Diéty pre beh dráhy

Je dôležité, aby dráha bežcov konzumovať správne množstvo správnych typov potravín pre optimálny výkon. Pokiaľ ide o výkon, môže byť správne množstvo sacharidov rozhodujúce. Je to preto, že v počiatočných fázach cvičenia, o 40 až 50 percent paliva využívaného ako energia pochádza zo sacharidov uložených vo svaloch, v závislosti na Colorado State University skutočnosti list v oblasti výživy pre športovcov. Aké stopy bežec jej pred, počas a po cvičení je dôležitá, ale celkový denný strava je najdôležitejšie zabezpečiť, aby športovec je v dobrej kondícii. Denné diétne

Športovci by mali jesť správne proporcie bielkovín, tukov a sacharidov podobným spôsobom ako pre všetky ostatné. Hlavným rozdielom je to, že športovci budú mať vyššie požiadavky na sacharidov a bielkovín, než priemerná osoba, pretože množstvo spotreby energie sa podieľajú na športe. Sacharidy pochádzajú potraviny, ako chlieb, cestoviny a zemiaky. Tieto potraviny sú rozdelené v tele a uloží vo svaloch ako jednoduché cukry, ktoré majú byť vydané ako energie, keď je potreba. Bielkoviny pochádzajú z mäsa, vajec a rýb. Odporúčané rozmery pre denné spotrebe 50 percent sacharidov, 25 percent z tukov a 25 percent z bielkovín, podľa Madelyn H. Fernstrom Ph.D v "Runner sveta".
Pred pretekmi

podiel sacharidov, bielkovín a tukov prijímaných by sa mal zmeniť, aby zahŕňala vyššiu sacharidy dve-triedenie pred pretekmi vybudovať zásoby energie vo svaloch, v závislosti na Iowa State University. Je dôležité jesť vysokou energiou, s vysokým obsahom sacharidov jedlo v deň konania akcie, aby sa zabránilo hladu v priebehu závodu. Ako to prebieha, závisí na individuálne a založené na pokusu a omylu. To je preto, že niektorí ľudia majú problémy s jedlom pred tréningom kvôli nevoľnosti a zažívacie ťažkosti. Jedlá vedúce k závodu by sa mal skladať prevažne z uhľovodíkov, ako je chlieb, cestoviny a zemiaky. Bielkoviny a tuky nepomôže vedúce k závodu, pretože sa zastaví trávenie a nepomáhajú s akumuláciou energie, v závislosti na Iowa State University. Je veľmi dôležité, aby aj naďalej hydratované. Dehydratácia môže viesť k svalovým kŕčom a zranenia v priebehu závodu. Každé jedlo by malo byť spojené 17 až 20 fl. oz. vody, v závislosti na Iowa State University. Pevné jedla by mala byť jeden asi štyri hodiny pred pretekmi. Načasovanie predom závodných jedál môže líšiť v závislosti na jednotlivca.
Počas
Race

najdôležitejšie počas závodu má zostať hydratované. Medzimestské pretekárov môže konzumovať gél, ktorý má vysoký obsah sacharidov počas závodu. High-sacharidov občerstvenie, ako sú energetické tyčinky, energetické nápoje, ovocie a keksy môžu byť prínosom v priebehu akcie pomôcť udržať hladinu energie po celú dobu, ale nie sú nevyhnutné, v závislosti na Iowa State University.

Vitamíny

Neexistuje žiadny dôkaz, že nakladanie telu vitamíny a minerály je prínosom pre športovcov z hľadiska výkonu a celkové zdravie. Za predpokladu, že jete správne pre vašu úroveň spotreby energie, budete mať viac než dosť vitamínov a minerálnych látok z potravín, ktoré konzumujú na dennej báze, v závislosti na Colorado State University.