Rýchle Energetické Potraviny pre spustenie

bežci vyžadujú kombináciu bielkovín, tukov a minerálov pre špičkový výkon. Podľa článku 08 2010 Active.com, rýchla energetická potravina, pomáha telu pred a po účasti na bežiaci sedenie. Ako bežec, naučiť sa jesť rýchlo a zdravšie potraviny, energie, od mandlí na celých zŕn. Mandle

Bežci môžu jesť mandle pre rýchle uvoľnenie energie. Podľa 08. 2010 Active.com článku bežci potrebujú zdravé tuky na udržanie zdravého tela. Môžete jesť mandle rôznymi spôsobmi. Jedzte mandle samostatne alebo pridať do šalátu misa pred bežiaceho zasadnutia. Ďalším spôsobom, ako jesť mandlí je ako matica maslo. Šírenie mandle orech masla na zelenine, ako je mrkva palice.
Egg Protein

Jedzte vaječnej bielkoviny pred beží relácie zvýšiť vaše energetickej hladiny. Môžete získať približne 10 percent svojho denného bielkovín, podľa 08 2010 Runner World článku. Môžete pridať vaječné bielkoviny do rôznych jedál. Keď budete jesť raňajkách, pridajte vaječný proteín smoothie jogurt broskyňa. Nezabudnite umiestniť vaječné bielkoviny vo vašich non-riad od raňajok. Non-riad od raňajok môže obsahovať tuniakový šalát s vajcami na obed.
Celozrnných

Bežci môžu jesť celozrnné obilniny pre energiu. 08 2010 Racionálne beží článok ukazuje, bežci sa pozrieť na etiketách potravín a zvoľte celý ovos, ako je hnedá ryža. Nechcete založiť svoje výber potravín na farbu, ale o zložkách. Použite jedlo zoznamu k jedlu pred a po bežiacich relácií. Pred bežiaci relácie, jesť celozrnné pečivo s mandľovým maslom. Po spustení si môžete vybrať kúsok čerstvého ovocia.
Paprikou

paprikou dáva 380 percent z odporúčanej dennej vitamínu C, v závislosti na 08. 2010 Active.com článok. Bežec telo používa vitamín C prestavať zjazvené tkanivo a pomáhajú udržiavať kosti. Active.com článok navrhuje doplniť papriky až päťkrát denne. Ako aktívnych bežcov, nájsť spôsob, ako jesť viac papriky. Napríklad, pripraviť a slúžiť zeleninový hrniec na večeru s plátkami červenej papriky.