Potraviny jesť pred cvičenia na zvýšenie energetickej

Jedlo je palivo pre vaše telo, a keď ste uvedení v ťažkej dobe v posilňovni, potrebujete ten najlepší palivo pre optimalizáciu svoj výkon. Vzhľadom k tomu, potraviny digest rôznou rýchlosťou, niektorí pred tréningom jedlo alebo občerstvenie sú lepšie ako iné, v závislosti na dĺžke doby medzi spotrebou a tréningu. Jedna hodina

jedna hodina medzi vami a posilňovňou, ktoré chcete jednoduchých sacharidov. Jednoduché sacharidy ľahko rozkladajú a vaše telo rýchlo premieňa je energia, takže nebudete cítiť pomalý a unavený. Jednoduché sacharidy sú zvlášť dobré pre pre-cvičenie desiatu, pretože náhlenie cukru do krvného obehu bude perk vás a pomôže vám dostať preč skvelý štart. Avšak, s tak malým množstvom času, aby vaše telo plne stráviť jedlo, ktoré chcete držať pomerne jednoduchých potravín, ako je čerstvé ovocie, vrátane jabĺk, melón, pomaranče a hrozno, športové nápoje alebo energetické gély. Tie budú všetky prelomiť počas jednej hodiny, takže vaše telo má dostatok energie na cvičenie.
Dve až tri hodiny

Dve až tri hodiny pred tréningom, mali by ste jesť vyváženú stravu, aby vám poskytol energiu. Vaše telo má dostatok času na spracovanie jednoduchých i zložitých sacharidov, takže máte energiu a začnite cvičenia a vydržať až do konca. Potraviny, ktoré pomáhajú tráviť dobre a sú dobrým zdrojom energie patrí čerstvé ovocie, celozrnné pečivo, jogurt a malé množstvo celozrnného cestovín. Dávajte pozor, aby malé časti ako cieľ je mať všetko trávenie v dobe, kedy vyjde. Rovnako dôležité je, aby ste si zapamätali zostať správne hydratovaná, pretože to pomôže obnoviť vaše svaly a zlepšiť celkový pocit pohody po tréningu.
Tri až štyri hodiny

môžete jesť viac komplexných sacharidov, chudé bielkoviny a cukor dovoliť vám dostatok energie pre váš tréning. Potraviny, ktoré vám poskytne optimálne množstvo energie patrí celozrnný chlieb s chudým mäsom a syrom, cestoviny s paradajkovou omáčkou, bagel s krémovým syrom, müsli s čerstvým ovocím a mliekom, energetické tyčinky a pečené zemiaky. Uistite sa, že piť vypláchnite vodou a vyhnúť sa sladké limonády a energetické nápoje. Ak potrebujete kofeín, organický zelený čaj alebo kávu bez cukru sú bezpečné stávky. Avšak, voda pomôcť v trávenie najviac a pomôcť vášmu telu rozkladať potravu, aby vám poskytol dostatok energie.