Energetické Potraviny pre popoludnie prepadu

je to, že čas v popoludňajších hodinách, kedy narazí na tehlovej stene. Predtým, než sa dostanete na energetický nápoj alebo sa vydajte na prejazdné, majte na pamäti dôsledky. Iste budete mať špičku, ale bude nasledovať havárie, ktorá opustí vás horšie, než keď ste začali. Vyberte si jedlo, ktoré podnieti Vaše telo čo najefektívnejšie. Výber zdravých potravín za následok viac energie, vytrvalosti a duševnú jasnosť. Vyvážená strava

Vyhnite popoludňajšie únavy s konštantnou dodávku energie pre zvýraznenie potravín. Jedzte tri malé jedlá denne s tromi občerstvenie, alebo šesť malých jedál. Zamerajte sa na pridávanie zdravé potraviny do svojho jedálnička, skôr ako vytváranie zoznamu zakázaných obľúbené. Jedzte viac "Whole Foods", ako je ovocie, zelenina, orechy a semená. Príroda rýchle občerstvenie napríklad malý k žiadnej prípravy. Aby boli k dispozícii pre celú rodinu a podporovať zdravé snacking na energiu. Skladujte čistiť zeleninu na úrovni očí v chladničke a umiestnite misku vašich obľúbených čerstvého ovocia na pult.
Zelenina a ovocie

Spravidla všetky zelenina bohaté na energiu, zvýšenie živín. Vyberte miestne pestované, organická zelenina pre optimálny prospech. Nielen, že sú pre vás dobré, budete pomôcť životnému prostrediu tým, že zníži svoju uhlíkovú stopu. Marhule a čučoriedky sú bohaté na energiu-dávať antioxidanty, ktoré bránia voľnými radikálmi poškodeniu buniek. Brokolica znižuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a rakoviny. Je bohatý na beta-karotén, vápnik, železo, kyseliny listovej, zinku a vitamíny C a E. Paradajky obsahujú vysokú úroveň antioxidantov a lykopén, fytochemickej známe, že znižuje riziko srdcových ochorení. Kúpiť závislosti na ročnom období a dostupnosti:. Artičoky, kapusta, baklažán, zelenina, pór, šampiňóny, papriky a cibule
Sacharidy

Komplexné sacharidy sú preferovanou zdroj energie pre naše telo. Favor prírodné sacharidy, ako sú zemiaky, ryža a ovos cez spracovaných, celozrnné pečivo, zábalov a sušienky. Ryža je dobrý zdroj ako horčíka a draslíka. Rice poskytuje rýchly energetickú podporu, je ľahko stráviteľné a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Nestrácajte čas na jednoduché sacharidy z bielej múky, spracovaných potravín. Doprajte škrobnatých zeleniny ako hrášok kukurica, a orech squash ako sacharidy a podávame s inou zeleninou. Miešanie sacharidy s proteínmi dáva dlhodobejšieho lúč energie tým, že spomaľuje trávenie. Hummus na tortilla s greeny, paradajkami a uhorkou, syrom a sušienky s hruškou, jogurt s orechmi a bobule, Turecko a syrom na celozrnný s avokádom, špenát a kel sú lahodné a vyvážené voľby.
Protein

Obchod s miestnymi poľnohospodármi alebo trhy pre orechov, semien a syrom. Mandle a para orechy sú bohaté na bielkoviny a mastné kyseliny, a tak obmedziť iba na 12 za deň. Pridať konzervované ryby a Edamame, ako ľahko zabalené na olovrant ďaleko od domova. Zvyšky z predchádzajúcej noci stále obsahujú energeticky posilňujúci živiny, jednoducho vyhnúť mikrovlnnú rúru pre optimálny výsledok. Rozhodnite sa pre voľný výbeh kurča a vajcia, trávy-kŕmil hovädzie a bravčové mäso, divoká ulovených rýb, GMO-free sóju, tofu, Tempah, fazuľa a šošovica.
Tuky

omega-3 a omega-6 oleje sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré musia pochádzať zo svojho jedálnička, pretože telo nemôže robiť je. Zvýšenie tekvicové semená, ľanové semená, listová zelenina, avokádo, orechy, brokolica a fazuľa, ľanové semienko, sójový a repkový olej a studenej vody tučné ryby ako losos, makrela, pstruh jazera, sleď, sardinky a tuniaka. Avokádo obsahuje "dobré" tuky, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu a sú bohaté na draslík a vitamíny C, E a B6. Vyhnite sa kukurica, slnečnica, svetlice farbiarsky, bavlníkový, margarín, šalátové dresingy a majonézy.