Potraviny, ktoré poskytujú Energy & STAMINA,

Energia a vytrvalosť sú v tomto rýchlo-chodil, cez-dosiahnutie, spánok-zanedbaný svete, ale než sa uspokojiť s rastúcou a zhadzovať z jednoduchých sacharidov podávané v automatoch a pohon- thru okná, pozrieť sa na to, čo príroda ponúka. Najzdravšie potraviny chutia skvele, príde v žiarivých farbách a vyžadujú malú prípravu --- Sú dokonalou rýchleho občerstvenia. Zdravá vyvážená strava vám poskytne viac energie, mozgu jasnosť, menej bolesti a bolesti, a vytrvalosť držať krok. Ráno |

Jedzte šesť menších jedál denne, alebo jesť raňajky, obedy a večere, ale zmenšili, a hodiť do troch občerstvenia. To bude mať vaša energetická hladina rovnováhe po celý deň. Začnite deň s miskou dymiace ovsa na energiu, mozgu jasnosti, znižuje hladinu krvného cholesterolu, stabilnej hladiny cukru v krvi a pravidelné defekácie. Hodiť v niektorých semien pre bielkoviny a čučoriedky na impulz voľné radikály bojovať proti antioxidantov. Myslíš, že čerstvé a hit vegetariáni restované s vajcom na obale, alebo osladiť hnedá ryža so zmesou ovocia v sezóne.
Popoludňajší

Vyskúšajte zamerať sa na uvedenie dobré potraviny pre energiu vo vašom tele skôr ako zmierenie prázdnych kalórií. Kombinácia komplexných sacharidov s bielkovinami vám väčšiu návratnosť energie a vytrvalosti. Skúste hummus s ružičkový uhorky a paradajky v zábale, alebo syr a celozrnné krekry s hruškou. Mať s nízkym obsahom tuku mäso so zemiakmi a pridať zeleninu. Dobrým pravidlom je, aby najväčšie percento jedla na tanieri zeleniny. A nebojte sa siahnuť. Salsa stimuluje chuťové poháriky a zároveň poskytuje antioxidanty a vitamíny A, C a K v niekoľkých málo kalórií.
Občerstvenie

Myslite na občerstvenie ako malá jedla, majú tri deň a nezabudnite vziať do úvahy veľkosť porcie. Občerstvenie z čerstvých orechov říz bielkovín, zatiaľ čo čerstvá zelenina majú veľa živín s krízou a kus ovocia uspokojí vaša chuť na sladké. To všetko sú dobré voľby, ak sledujete váš pas.
Večer

Niektoré potraviny poskytujú energiu a zároveň prispievajú k pokojný spánok, čo je ideálnou voľbou pre večerným jedlom. Brokolica je energeticky posilnenie antioxidanty, znižuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a niektorých druhov rakoviny a hovorí sa, upokojiť nervy a podporujú pokojný spánok. Fazuľa, šošovica, cícer, lieskové orechy, arašidy, vajcia, slnečnicové a sezamové semená, surové mliečne výrobky a celozrnné obilniny obsahujú všetky tryptofan, aminokyselina vaše telo nemôže robiť, ale potrebuje k produkcii serotonínu. Serotonín pôsobí vo vašom tele k podpore pocity ospalosti, pokoja a relaxácie. Skombinujte ich s komplexnými sacharidmi pre maximálny úžitok.