Austrálske Pokyny pre Diéta

Austrálska vláda vyvinula nutričné ​​poradenstvo špecifického pre dospelých, deti a dojčatá. V výživové odporúčania, vyvinutý národného zdravia a Rade pre lekársky výskum, sú určené k zlepšeniu zdravia Austrálčanov a znížiť predchádzať súvisiacich s výživou, smrti alebo choroby. Tým, že jej odporúčané množstvo a kvalitu potravín, môžu Austrálčania uspokojiť nutričné ​​potreby organizmu a znižuje riziko zdravotných problémov. Kilojoules

Austrálčania pracovať na systéme kilojoulov (kJ) pre meranie jednotiek energie v potrave. Jeden kJ sa rovná približne 239 kalórií. Nutritionaustralia.org udáva priemerné množstvo kilojoulov potrebných na dennej báze takto: 12 do 15 rokov - 10, 500 kJ u mužov, 9000 kJ pre ženy, 16 až 18 rokov, - 12, 500 kJ pre mužov, pre ženy 9500 kJ , dospelí do 60 rokov - 11 000 kJ, pre mužov, pre ženy 9000 kJ;. staršie 60 rokov - 9 000 kJ u mužov, 8250 kJ pre ženy | dospelí

austrálskej dospelí sa odporúča jesť širokú škálu výživných potravín. To zahŕňa chudé mäso, ryby a hydinu, mlieka, jogurty a syry, výber nízkotučných možnosti, ak je k dispozícii; zeleninu, strukoviny (fazuľa a hrach) a plody, celozrnné pečivo, ryža, cestoviny a rezance. Dospelí by mali tiež piť veľa vody, približne 6 až 8 pohárov na day.The výživové odporúčania tiež naznačujú, že dospelí by mali obmedziť nasýtené tuky a celkom, rovnako ako obmedzenie príjmu alkoholu. Okrem toho, mali by si zvoliť potraviny s nízkym obsahom soli a jesť len malé množstvo cukrov, vrátane pridaných cukrov.
Detí, dospievajúcich a Dojčatá

usmernenia výslovne povzbudzovať a podporovať dojčenie pre dojčatá, pretože podporuje dobré zdravie u detí a dojčiacich matiek. Deti by mali byť dojčené výlučne, kým nie sú šiestich mesiacov, ako to je, keď maximálny prínos dojčenia dochádza. Matky by mali naďalej dojčiť, kým dieťa je 12 mesiacov, zavádzanie vhodných potravín, ktoré sú komplementárne ku materského mlieka po šiestich months.The výživové odporúčania pre deti sú podobné ako u dospelých, s niekoľkými zmenami. Nízkotučné mlieko nie je vhodné pre deti do dvoch rokov veku, pretože si vyžadujú viac energie. Avšak, je odporúčané pre staršie deti a dorast. Nízkotučné diéty nie sú určené pre dojčatá, a alkohol by nemal byť prijatý deti. Malé deti by mali vypiť asi 4-5 pohárov vody denne.
Healthy Living Pyramid

Zdravý životný štýl Pyramid (HLP) pôsobí ako základné vodítko pre typy jedlo ľudia by mali jesť av akom pomere. Spodná vrstva pyramídy patria zelenina, ovocie, orechy, sušené hrach, fazuľa, šošovica, pečivo a cereálie. Väčšina človeka denných kJ by mala pochádzať z tohto layer.The vrstvy strednej zahŕňa ryby, chudé mäso, vajcia, kuracie mäso bez kože, mlieko, syr a jogurt. Tieto potraviny by mali byť konzumované mierne, asi jednu porciu mäsa, rýb alebo ikier a tri porcie mliečnych výrobkov za day.Sugars a tukov tvorí vrchnú vrstvu pyramídy, potraviny, ktoré by mali byť obmedzené. HLP naznačuje, že priemerná doska by sa mal skladať prevažne z potravín zo spodnej vrstvy, asi jedna tretina potravín zo strednej vrstvy, a len veľmi málo z top layer.There nie je určitý počet porcií alebo slúžiace veľkosti navrhnuté ako časť HLP, to je zamýšľal poskytovať nutričné ​​rovnováhu pre Austrálčanov. Ďalšie podrobnosti o porcií a slúžiacich veľkostí možno nájsť na Australian vlády diétne orientačných letákov (pozri zdroje).