Bezpečné diétne plány

Bezpečné diétny plán by mal obsahovať položky z každej skupiny potravín a poskytnúť aspoň 1200 kalórií za deň. Diéty, ktoré zakazujú celej časti potravinovej pyramídy alebo navrhnúť veľmi nízky príjem kalórií sú nebezpečné a nezdravé, a nepomôže s dlhodobým chudnutie. Vyhnite sa diétny plán, ktorý umožňuje zázračné tvrdenia o rýchle výsledky, alebo že obsahuje tabletky na chudnutie alebo jedlo nahradenie. Najbezpečnejšie diéty sú skutočné, zdravé potraviny a zamerať sa na kontrolu veľkosti porcií a zdravé kalorického príjmu. Majte celkových kalórií Nízka

Podľa štúdie uskutočnenej Národnej srdce, pľúca a krv zavedú na National Institutes of Health, nízkokalorická srdce zdravé diéty vám pomôže schudnúť a udržať chudnutie , bez ohľadu na podiel kalórií, ktoré pochádzajú zo sacharidov, tukov a bielkovín. To znamená, že nemusíte vylúčiť sacharidy alebo tuky jesť zdravú stravu, tak dlho, ako si vybrať srdce-zdravé voľby a udržať vaše celkové kalórií nízka. Ak máte radi cestoviny alebo hovädzie mäso, nezbavujú sa svojich obľúbených jedál. Namiesto toho si vybrať celozrnné cestoviny a malé porcie chudého hovädzieho mäsa, ako bábiky. Použite srdce-zdravé tuky, ako je olivový olej, aby pri príprave jedla a vyvažovať vysoko kalorické položky s nízkokalorické príloh.
Zamerané na ovocie a zeleninu

Namiesto sústredenia sa najesť na veľkom steaku alebo vrchovatú porciu cestovín, obsahujú potraviny ako ovocie, ktoré poskytujú veľa jedla za pár kalórií. Ovocie a zelenina majú vysokú vodu a obsah vlákien, čo znamená, že vás zasýti na menej kalórií a udržať si pocit plný dlhšie. Vyplňte aspoň jednu tretinu svojho tanier s ovocím a zeleninou v každom jedle, a vyberte pomaranča alebo zelené papriky na poludňajšom občerstvenia miesto spracovaných snackov.
Prax Portion Control

kľúčom k udržaniu kalórií na uzde je časť konania. Kým ste oboznámení so správnou veľkosťou porcií, použite odmerky alebo špecifické pokrmy pomôcť odhadnúť svoje porcie. USDA definuje jednu porciu cestovín ako ½ šálky, alebo o jednu hrsť. Porcie mäsa je tri unca, alebo o veľkosti balíčka kariet. Väčšina Američanov konzumujú tri až štyri porcie mäsa a cestovín, bez toho aby si to uvedomovali, a tie kalórie sčítajú. Držte sa jednej alebo dvoch porcií bielkovín a sacharidov na jedlo a vyplňte zvyšok tanier s dusenou, grilovanými alebo čerstvej zeleniny.
Myslite Variety

American Heart Association zdôrazňuje význam diétne odrody ako pre nutričné ​​prínos a aby sa vaša strava zaujímavé. Zahrnúť potraviny z každej skupiny potravín, a meniť položky, ktoré si vyberiete. Zahrnúť bielkoviny ako ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, fazuľa a šošovica na základe rotačného systému, a tiež obsahujú karbohydráty, ako sú cestoviny, zemiaky, hnedá ryža a quinoa. Jedzte čerstvé výrobky, keď je zrelé a v sezóne, a vyskúšať nové ovocia a zeleniny, môžete objavovať nové zdravé potraviny ste o tom ani nevieme
.