Ako si vybrať dobré jedlo pre zdravie

Jesť dobré jedlo je jedným zo základných stavebných kameňov na zdravý životný štýl. Hojnosť výberu potravín a možnosti môžu byť ohromujúca. Pochopenie druhy potravín, ktoré sú dobré pre vás je výber, ktoré potraviny jesť jednoduchšie. Potom, v nadväznosti na základné stavebné kamene zdravej výživy, zakorenený v dobrom výbere potravín, môžete urobiť prvý krok k celkovému zdraviu. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
pero
zvýrazňovače
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sledovať svoje stravovacie návyky. Urobte si diétny denník po dobu dvoch týždňov pred začatím zmene stravovacích návykov. Všimnite si, čo jete, kedy jete a množstvo konzumovaného jedla. Robte si poznámky o poľahčujúce okolnosti, ako je jesť počas prestávky na obed, jesť pri jazde medzi stretnutiami či na spoločenských akciách. Zvýraznite potraviny, ktoré majú tendenciu jesť najčastejšie v jednej farbe a označte všetky vyprážané, tučné a sladké potraviny v inej farbe. Cleveland Clinic odporúča, aby potraviny časopisu, ako to je osvedčená metóda vytváranie a udržanie zdravší životný štýl.
2

Zvoľte zdravšie nápoje. Prepnúť na diétu alebo bez kalórií sódy, ak budete piť veľa sódy naplnené cukrom. Alebo ešte lepšie, začleniť vodu do svojho každodenného jedálnička. Tiež znížiť množstvo kofeínu, alkoholu a cukru, ktoré konzumujú denne. Mayo Clinic súhlasí s väčšinou lekárov, že osem až deväť šálok vody denne je minimálna požadovaná čiastka. Sóda by ako maškrtu po denný príjem vody bolo dosiahnuté.
3

znížiť obsah tuku. Odstráňte nasýtených olejov a nezdravé trans-tuky z vašej špajze a vaša strava. Vymeňte rastlinný olej s obsahom polynenasýtených a mononenasýtených tukov, ako je slnečnicový, olivový alebo repkový olej. Ak budete jesť mäso, trim tuk pred varenie a stravovanie. Odstránenie kože z hydiny zníži nasýtené tuky. Pri príprave pokrmov, zníženie alebo odstránenie množstva tuhého tuku používaného vo varnom a prípravy. Maslo, tuk, masť, margarín je najlepšie používať s mierou.
4

Zvýšte množstvo čerstvého ovocia a zeleniny konzumovaných denne. Čerstvá sa dáva prednosť, ale konzervy a mrazenej zeleniny možno použiť čerstvé nie sú k dispozícii. Šalátové dresingy sú obrovské zdrojom skrytých tukov a cukrov. Používať striedmo, alebo najlepšie ešte uplatňovať znížené, s nízkymi alebo nulovými tuku šalátové dresingy. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoje čerstvé ovocie a zeleninu, je pridať čerstvé vylisované šťavy do svojho každodenného jedálnička rutiny. Jesť škálu ovocia a zeleniny bude zaháňať nudu a doba jedla môžete nájsť nové obľúbené jedlo v tomto procese.
5

Vystrihnite viac tuku. Vyberte nízkotučné kusy mäsa pri nakupovaní uľahčiť prechod na lepšie stravovanie. Vymeňte vyššia obsahom tuku, ako sú steaky, s chudým mletým hovädzím mäsom, morčacie prsia a kurča. Udržujte použitia oleja, tuky, omáčky a omáčky na miernej úrovni, aby sa zabránilo skryté tuky. Pamätajte si, že nie všetka hydina je stvorení sebe rovní. Tmavé mäso má vyšší obsah tuku ako mäso biele. A piecť, grilovať, gril, orestujeme, alebo variť na rozdiel od vyprážanie.
6

Znížiť množstvo bieleho cukru spotrebovaného denne. Vymeňte biely cukor náhrady cukru pre použitie v nápojoch a pečenie. Čítať údaje na potravinách a obmedziť množstvo kukuričného sirupu a rafinovaného cukru jesť potraviny. Máte chuť na sladké? Jedzte ovocie v mieste sladkostí a pečiva.
7

Jedzte viac vlákniny. Zvýšte množstvo vlákniny spotrebovanej na dennej báze, jesť potraviny, ako celé zrná, fazuľa a orechy. Zvýšenie vlákno bude mať budete cítiť plnšie dlhšie a to je dôležité pre dobré trávenie zdravie. Zvýšenie množstva spotrebovanej vody s asistentmi vlákien, pri pohybe vlákna cez váš tráviaci systém. Národná akadémia vied Institute of Medicine odporúča mužov pod 50 rokov veku mali konzumovať 38 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 25g.