Ako vytvoriť Potraviny Prihlásiť

Začatie potravín protokol je výborný spôsob, ako kontrolovať, čo jete. Okrem toho bude sledovania potravín, ktoré vám pomôžu lepšie nutričné ​​rozhodnutia a zlepšiť svoje zdravie. Lekári často odporúčajú potraviny protokoly pre pacientov, ktorí majú obavy o svojej váhe, ale záznamy sú prospešné pre každého, kto chce, aby sa pozitívne zmeny stravy. Rad digitálnych potravín protokoly sú k dispozícii online, a môžete tiež vytvoriť svoj vlastný protokol bez použitia internetu. Veci, ktoré budete potrebovať počítač
papier
pero
pravítko
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zvoľte spôsob prihlásenia jedlo. Ak ste počítač mať všetkých päť pohromade, rozhodnúť sa pre tabuľky. Buď môžete vytlačiť prázdne kópie vášho záznamu, alebo zadajte svoje údaje do počítača denne. Ak máte problémy s prevádzkovou počítač, aby sa jedlo protokol pomocou notebooku, pravítko a ceruzku. Urobte si kópie prázdny protokolu, aby sa zabránilo písanie rovnaké informácie opakovane.
2

Usporiadajte si protokol. Snažte sa udržať tri-sedmden informácií na každej stránke. V hornej časti protokolu uviesť svoje odporúčanej denný kalorický hodnoty a odporúčané množstvo pre jednotlivé skupiny potravín. Tiež zahŕňa gram kvóty tukov, bielkovín a sacharidov. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, dennej sumy sa líši u každého človeka, a preto je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom určiť, koľko by ste mali jesť.
3

Pridať ďalšie informácie . Na ľavej strane potravín protokolu, zadajte alebo napíšte deň v týždni. Určte, koľko jedla a občerstvenia máte v pláne jesť po celý deň, a nechať dostatok priestoru, aby zahŕňala každý. Nechajte niekoľko medzier medzi každý deň pre výpočet súčtov.
4

Record potravín, ktoré konzumujú. Potom, čo jesť každé jedlo, vstupné jedlo do svojho denníka. Čítať údaje na potravinách a pokúsiť sa byť čo najpresnejší pri nahrávaní slúžiace veľkosti, kalórií a gramov. Na konci každého dňa, celkom vaše čísla a overte, že ste sa zoznámili svoje odporúčanej dávky.