Ako schudnúť so zdravým Boxy Choice potravín

Najdôležitejším faktorom pri chudnutí je konzumovať menej kalórií, než spálite. Niektorí vedci dokonca spochybňujú význam športu pri chudnutí, pretože hormóny po tréningu môže spôsobiť, že ľudia cítia hlad. Ľudia, ktorí cvičia sú tiež viac pravdepodobné, že pocit, že ste "zarobil" liečiť. Preto je prvým krokom k chudnutiu je sledovať, čo jete. Jesť zdravú voľbu večere, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií, vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa chudnutia. Pokyny
1

Zistite, koľko kalórií denne treba konzumovať s cieľom udržať svoju váhu. Existuje veľa voľného on-line kalkulačky na tento účel (pozri zdroje). Na základe vášho veku, pohlavia, výška, hmotnosť, životný štýl, budú tieto kalkulačky určiť vašu aktuálnu rýchlosť bazálneho metabolizmu. Táto rýchlosť bazálneho metabolizmu je nevyhnutné pomôže určiť svoj vlastný váži-strata kalórií cieľ.
2

Rozhodnite sa, koľko kalórií za deň, je potrebné konzumovať na chudnutie. Pol kila tuku sa rovná 3500 kalórií, takže ak chcete stratiť jeden libier týždenne, odpočítajte 500 kalórií z údržby úrovne denného kalorického príjmu. Napríklad, ak ste v súčasnej dobe je potrebné jesť 1800 kalórií za deň udržať si váhu a chcete stratiť jeden libier týždenne, vaším cieľom je konzumovať 1300 kalórií každý deň. Zdravá voľba jedla a dezerty zreteľne vyznačiť počet kalórií v každom balení, takže budete môcť sledovať svoj kalorický príjem ľahko.
3

Výskum sa možnosti stravovania vykonanej zdravá voľba. Ak ste sa rozhodli, že vaša strava bude pozostávať len zo zdravých potravín Choice krabici, budete musieť uistite sa, že tie, zásobili sa splniť všetky vaše potreby výživy. Pozrite sa na Zdravé Voľby jedál, ktoré sú nižší obsah sodíka a vysoký obsah esenciálnych vitamínov. Výživa štítok na každom jedle ukazuje jeho obsah vitamínov. Krabice sú označené aké kategórie spĺňa na potravinovej pyramídy, ktoré vám pomôžu sledovať, koľko porcií ovocia a zeleniny, ktoré jete každý deň.
4

urobiť hrubý jedálnička na týždeň jesť zdravá voľba potravín. Používajte zdravý výber stránky na určenie množstva kalórií v každom jedle plánujete jesť (pozri zdroje). Všetky zdravá voľba jedlá majú menej než 400 kalórií, čo im umožňuje, aby boli považované nízkokalorické potraviny FDA. Snažte sa získať celkový kombinovaný kalórií na každý deň, aby sa rovnala len menej, ako je počet kalórií, ktorý ste nastavili ako cieľa chudnutia.
5

Ísť na nákupy pre úplne zdravé Choice stravy na vašom pláne, a svoje vopred dané raňajkové položky (pozri tipy). Cvičenie disciplíny v obchode bude jednoduchšie držať sa svojho plánu. Nákup len to, čo ste plánovali kúpiť obmedzia pokušenie zvyčajne spôsobené prehliadaním.
6

zvážiť multivitamín alebo doplniť, aby vám splniť všetky vaše telo potrebných nutričných potrieb. Ak chcete skontrolovať príjem dôležitých vitamínov a minerálov, aby účet s MyPyramid Tracker, FDA potravinová pyramída webové stránky, a vstup vaše týždenný jedálniček pre analýzu vašej stravy (pozri zdroje).