Výber zdravých potravín k zníženiu hladiny cholesterolu

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu alebo sa len snaží jesť zdravšie, existuje mnoho výber zdravých potravín, ktoré môžu mať významný vplyv na hladinu cholesterolu a celkovej pohody. Podľa American Heart Association, obmedziť celkový príjem tukov na 25 až 35 percent nasýtených tukov na menej ako 7 percent a trans-tukov na menej než 1 percento vašej dennej spotreby kalórií. Okrem toho by mal cholesterol z potravy je menšia ako 300 mg za deň. Mäso

pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, zvoľte mäso, ktoré sú štíhle a jesť hydina bez kože. Pripravte si tieto potraviny spôsobom, ktorý nebude pridávať žiadne nasýtené alebo trans tukov. Grilovať, piecť alebo sautéing v malom množstve olivového oleja je niekoľko možností.

Majte porcie veľkosti pre mäso asi 3 oz alebo o veľkosti balíčka kariet. Táto porcia je asi 70 mg cholesterolu. Väčšina mäsa má približne rovnaké množstvo cholesterolu v tejto veľkosti porcie. Jedzte viac ako 6 oz z chudého hovädzieho, kuracieho mäsa, morských plodov a rýb za deň.

Vyberte leanest kusy mäsa, ako je hovädzie sviečková, skľučovadla alebo bicykel. Vyberte voľbu alebo vyberte známky mäsa miesto predsedu. Mleté hovädzie by malo byť suché alebo veľmi štíhle.
Rýb, zeleniny a ovocia

jesť aspoň dve porcie rýb týždenne. Aj keď ryby môže byť mastné alebo suché, stále má nízke hladiny nasýtených tukov. Vzhľadom k tomu, ryby obsahuje omega 3 mastné kyseliny, môže pomôcť znížiť riziko infarktu. Miesto smaženie rýb v oleji, skúste to pečené, grilované alebo pečené. Losos je vynikajúcou voľbou pre zníženie hladiny cholesterolu, ale pozrite sa na voľne žijúceho lososa na rozdiel od na farme.

Jedzte viac ovocia a zeleniny. Jedzte celých zeleniny a vyberte surové pokiaľ je to možné. Nechajte kože na využívať výhody všetkých vitamínov a vlákniny obsiahnuté v zelenine. Rozhodnite sa pre kúsok ovocia nad pohárom džúsu získať viac vlákniny a vitamínov v strave. Zvýšená vláknina bolo preukázané, že pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Mlieko Fiber

Obmedzte príjem mliečnych výrobkov z plnotučného mlieka. Vyberte si bez tuku, 1 percento tuku a nízkotučné výrobky. Realizovať postupný prechod z plnej tuku alebo 2 percentá tuku produktov do nižšej mliečne výrobky a budete len ťažko všimnete rozdielu po chvíli.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Vyberte si ovsené otruby, fazuľa, hrach, hnedá ryža, ovsené vločky a citrusových plodov. Jahody a jablká obsahujú aj veľa vlákniny.

Vymeňte biela múka výrobky (biely chlieb, biela cestoviny) a celozrnné pečivo, hnedá ryža a celozrnné cestoviny.

Zaviesť vlákno pomaly do vašej diéta, ako to môže mať telo čas na prispôsobenie. Uistite sa, piť dostatočné množstvo vody každý deň počas tohto prechodného obdobia medzi šiestimi až ôsmimi 8 oz. okuliare je dobrý začiatok.

Pridanie týchto zdravé potraviny do svojho jedálnička pomôže znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť svoje zdravie celkovo. Ak ste ešte stále obavy o svoje cholesterolu, poraďte so svojím lekárom o najlepšiu voľbu liečebného plánu pre vás.