Najzdravšie ovocie a zeleninu na jedenie

s väčším dôrazom a vzdelávanie v oblasti výživy a zdravia, stále viac a viac ľudí pridáva ovocie a zeleninu, aby ich každodennej stravy. Niektorí v snahe zbaviť nadbytočných kilogramov, ale mnoho iní si uvedomujú výhody zdravším životným štýlom, ktoré obsahujú cvičenia a správnej výživy. Nielen, že ovocie a zelenina pridať vitamíny a živiny do nášho denného príjmu, ale mnoho z nich má iné ďalšie zdravotné výhody tiež. Najlepšie ovocie pre celkové zdravie a výživy
jablká

obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko cukrovky a astmy.

Avokádo mať zdravé mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. Banány obsahujú draslík, myslel byť užitočné pri znižovaní krvného tlaku. Černice sú antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko vzniku rakoviny a mŕtvice. Čučoriedky môžu pomôcť znížiť riziko Parkinsonovej choroby alebo Alzheimerova choroba vzhľadom k vysokej úrovni antioxidantov. Brusnice sú užitočné pri liečbe a prevencii infekcií močových ciest. Hrozno obsahuje resveratrol, antioxidant, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak, zase znižujúcich riziko vzniku krvných zrazenín. Resveratrol môže tiež zabrániť šíreniu buniek prsníka, hrubého čreva a rakoviny žalúdka. Pomaranče a jahody sú obaja dobrým zdrojom vitamínu C. Jahody tiež obsahujú antioxidanty užitočné v prevencii tvrdené tepny. Ostatné top ovocie s prínosy pre zdravie patrí maliny, slivky, paradajky, papája, ananás, granátové jablko, broskyne, hrušky, čerešne, ružový grep, mango, kiwi, kustovnica, fíg a melónu.
Top Zelenina pre všeobecné zdravie a výživy
Mrkva

sú bohaté na vitamín A-karoténu a tiež dobrým zdrojom draslíka a vlákniny. Mrkva môže byť užitočné pri ochrane zraku. Sladké zemiaky sú ďalším dobrým zdrojom beta-karoténu. Vysoký obsah antioxidantov, sladké zemiaky tiež obsahujú mangán a vitamín C, rovnako ako minerály meď, draslík a železo.

Sója je dobrým zdrojom bielkovín a esenciálnych živín ako sú omega-3 mastných kyselín, draslíka a vlákniny . Špargľa je preplnený vitamínov A, C a K, má vysoký obsah vlákniny a kyseliny listovej, ktorá je potrebná pre tvorbu krvných buniek. Papriky majú vysoký obsah vlákniny a vitamínu rovnako ako dobrým zdrojom vitamínov C a B6.

Ostatné top zeleniny na zdravie patrí špenát, brokolica, ružičkový kel, kaleráb, cibuľa, Collard, baklažán a uhorky .
Heart-zdravej Zelenina

Harvard-based Zdravotné štúdie sledovala stravovacie návyky viac ako 100.000 mužov a žien na 14 rokov. Štúdia ukázala, že čím viac ovocia a zeleniny človek jej, znižujú ich šance na kardiovaskulárne ochorenia. Muži a ženy, ktorí konzumujú osem alebo viac porcií ovocia a zeleniny za deň sa v priemere o 30 percent menej pravdepodobné, že mať mozgovú mŕtvicu alebo infarkt, než tých, ktorí jedia menej ako jeden a pol porcií denne. Hoci všetky zeleniny a ovocia zapracované do štúdie, niektoré zelenina sú viac užitočné ako ostatné. Listovej zeleniny, vrátane špenát, mangold, šalát a horčica greenov, brokolica, kel, ružičkový kel, karfiol, kapusta, kel a bok Choy, citrusové plody, ako sú citrusy, citróny, grapefruity a pomaranče.
Rakoviny -Boj ovocia a zeleniny

niektoré druhy ovocia a zeleniny, môže chrániť pred niektorými druhmi rakoviny. Non-škrobová zelenina, ako je listová zelenina, kapusta a bok choy spolu s cibuľou, cesnakom a ovocie môže chrániť pred niektorými druhmi rakoviny, ako je ústna, pažeráka, žalúdka a hrtana. Ovocie môže byť užitočná pri ochrane pred rakovinou pľúc.