10 Potraviny pre zdravé srdce

Cvičenie a výživa ísť ruka v ruke, keď pracujete udržiavať zdravé srdce a konzumácia zdravých potravín začína vedieť, čo si kúpiť, keď navštívite obchod s potravinami. Kým americká známky Heart Association jeho srdce Kontrola logo na potraviny, ktoré spĺňajú jeho prísne veterinárne pravidlá, je rovnako dôležité pochopiť výhody niektorých potravín srdce zdravé. Food and Drug Administration varuje spotrebiteľov znepokojení prevencii srdcových ochorení jesť dostatok vlákniny a vyhnúť sa príliš veľa tuku, sodíka, cholesterolu a kalórií. Ovsené vločky Ovsené
je rýchle a jednoduché jedlo raňajky

Všetci sme počuli, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Začnite deň s miskou ovsenej kaše ráno a skóre srdce zdravej výživy bodov od okamihu, kedy sa prebudíte. Ovsené vločky obsahujú cenné vitamíny, minerály a vlákninu, a bol oficiálne schválený Food and Drug Administration, ako srdce zdravé potraviny.
Farebné zeleniny
zelenina bohatá na farby obsahujú dôležité živiny pre srdcové

American Heart Association bodov na to, že "potraviny, ktoré sú hlboko prefarbeného - ako špenát, mrkva, broskyne a jahody" zvyčajne obsahujú viac vitamínov a minerálov. Kým zeleniny, ako sú zemiaky a kukurica nie sú zlé, nemajú ponúkajú výhody svojich barvitých náprotivky.
Jahody
Bobule sú rýchla a zdravá desiata < p> Čučoriedky vrchole zoznamu Good Housekeeping najlepších srdce zdravé "superpotraviny". Antioxidanty čučoriedky sú známe pre svoju schopnosť znižovať riziko srdcových ochorení, krvné zrazeniny, a tepny zápalu. Ak chcete pridať odrody do srdca zdravej výživy, zvážte, jahody, maliny a černice, všetci, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé srdce.
Olivový olej
Vymeňte maslo s olivovým olejom

Dajte maslo preč a pokúsiť sa začleniť panna alebo extra panenský olivový olej do svojich receptov. Bolo dokázané, že zníženie osoby LDL cholesterolu a prevenciu srdcových chorôb. Hoci to môže byť drahšie než maslo, jeho prínos pre srdce, sú na nezaplatenie.
Avokádo Avokádo
dodať chuť do jedla

dobré tuky nájsť v avokáda, aby im stála srdce zdravej výživy zoznamov. Avokádo je možné jesť samostatne alebo v iných receptov, vďaka ktorým je vhodný zdroj srdce zdravej výživy.
Orechy
Odrody orechov pomôže vaše srdce, len vyhnúť sa odborníkov soľ

v American Heart Association ukazujú, vrátane niekoľkých orechy do svojho jedálnička, pretože sú "dobrým zdrojom bielkovín a polynenasýtených a mononenasýtených tukov." Niektoré druhy orechov, ako sú mandle a vlašské orechy sú obzvlášť dobré. Nákup nesolené orechy a prax kontroly veľkosti porcií, keď desiaty, orechy srdce zdravé potraviny, ale tiež obsahujú vysoké množstvo kalórií
Salmon
Pečieme gril alebo lososa pre zdravú a výdatné jedlo

chválený pre jeho vysokú úroveň bielkovín omega-3 mastné kyseliny, losos je rovnako jednoduché variť, ako je to zdravé. Kúp čerstvé alebo mrazené. Ak máte pocit, príliš zaneprázdnený variť, majte na pamäti, že niektoré obchody s potravinami predávajú jednotlivé filety už pripravené korenie, takže všetko, čo musíte urobiť, je dať na grile alebo v rúre.
Soy

Spotrebitelia môžu vplížit sóje do ich stravy v mnohých ohľadoch. Edamame a tofu slúži ako prirodzené a chutné občerstvenie, zatiaľ čo sójové mlieko môže nahradiť mastné celé alebo 2 percentá mlieka v ovsených vločiek, obilnín, alebo kávu. Sója je tiež jeden z lacnejších potravín na zozname, takže je obzvlášť vhodná voľba pre tých, ktorí na rozpočet.
Strukoviny
Fazuľa sú malé, ale plné živín

V súlade s pokynmi FDA pre srdce zdravej výživy, pridať akýkoľvek typ strukoviny do svojho jedálnička. Šošovica, cícer a ďalšie typy fazule sú jednoduché prírastky do polievky a šaláty sú plné vlákniny a vitamínov.
Chocolate
malá časť čokolády je chutné a výživné

V moderovanie, môže čokoláda divy pre srdce, znížením krvného tlaku a hladiny zlého cholesterolu.