Potraviny udržiavať zdravé srdce

Ak chcete udržať zdravé srdce, alebo ak sa zotavuje z ochorenia srdca, jedna veľká zmena, ktorú môžete urobiť, je zmeniť svoj jedálniček. Výber srdce zdravé potraviny môžu zlepšiť vaše celkové zdravie a aby sa vaše srdce pracuje dobre pre nadchádzajúce roky. Proteíny

Zvoľte srdce zdravé mäso a ďalšie zdroje bielkovín vo vašej strave. Skúste rýb, najmä lososa alebo tuniaka, ktoré sú bohaté na omega-3 mastných kyselín a bielkovín. Môžete si tiež vybrať fazuľa, ako sú čierne fazuľa alebo fazuľa, tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ale nízky fat.Nuts môže byť zdravá desiata pre kardiovaskulárne zdravie. Skúste schmatol hrsť vlašských orechov alebo mandlí nabudúce budete musieť popoludňajšie podporu, dostanete proteín do svojho jedálnička, ktorý vám pomôže cítiť plnšie dlhšie a pomôcť svojej srdcovej funkcie lepšiu
zrna <. br>

Celé zrná sú najlepšie pre celkové zdravie. Skúste ovsené vločky na raňajky, ktorý bude nielen s Tebou vydržím dlhšie ako u iných raňajkových možností, ale tiež prínosom pre vaše srdce. Náhradník hnedú ryžu bielu vo svojich receptoch, ako zvýšiť svoje B-vitamínov a vlákniny pre zdravie srdca. Ľanové semienko je tiež výhodné, pretože jeho omega-3 mastných kyselín a vlákniny; pokropí do obilnín alebo jogurtom v dopoludňajších hodinách pre zdravý boost.For iných zdravých substitúciou kúpiť celozrnný a celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba pre sendviče. Môžete tiež nájsť celozrnné cestoviny možnosti pre vašu budúcu špagety noci a celozrnnej múky pre pečenie.
Ovocie Zelenina

jesť viac ovocia a zeleniny, môže byť prospešné všeobecne. Konkrétne, však, niektoré druhy ovocia a zeleninu sú lepšie pre zdravie srdca, než ostatní. Skúste čučoriedky a jablká, ktoré majú vysoký obsah vitamínov a vlákniny. Špenát vo vašich šalátov vám môže poskytnúť výživné vlákniny rovnako, a mrkva zabezpečiť zdravé beta karoténu. Náhradník sladké zemiaky pre biele odrody a získať vitamíny A, C a E. Skúste pridať špargľa a paradajky do svojho jedálnička a jesť viac pomaranče a papaya.You nájdete veľa chutných, zdravých potravín v ovocí a zelenine, ktoré zlepšia vaše srdce zdravie.