Heart-zdravé potraviny pre mužov

Podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu (CDC), ischemická choroba srdca je najčastejšou príčinou úmrtia u mužov Ameriky. Aj keď pravidelné cvičenie a vyhnúť tabaku alebo užívanie alkoholu je dobrá rozhodnutie na podporu zdravia srdca správne, mali by byť podporované srdce zdravej výživy plný omega mastných kyselín, draslíka a ďalších živín potrebných pre správne obehové zdravie. Ak ste muž akéhokoľvek veku, ktorí sa snažia znížiť riziko srdcových ochorení, tu sú niektoré rýchle diétne úpravy, ktoré podporia dlhodobejšieho obehový systém. "Obozretné" Dieta

Podľa American Heart Association (AHA), západná strava populárny v Amerike zvyšuje riziko ochorenia srdca a infarkt o 35 percent v porovnaní s inými regionálnymi stravy. AHA rozoznáva tri rôzne štýly stravy na celom svete: Western, kategorizované ako stravu vyššia v mäse, vajcia, vyprážané jedlá a slané potraviny; orientálna, ktorá zahŕňa vyšší príjem tofu, sójová omáčka a iných potravín populárne vo východných kultúrach; a obozretné, alebo strava bohatá na zeleninu a ovocie. Aha uvádza, že obozretné strava znižuje človeka je normálne riziko srdcového infarktu o 30 percent alebo viac.

Podľa amerického ministerstva pyramídy pre výživu a poľnohospodárstvo, je odporúčané, že budete jesť aspoň tri porcie zeleniny a dve ovocia porcií za deň. Jedna šálka surovej listovej zeleniny alebo na pol šálky nasekanej zeleniny, varené alebo surové, môže rovnať jednej porcii zeleniny. Jedna stredná ovocie, ako jablko alebo pomaranč alebo jedna polovica šálky nasekanej ovocie sa považuje za jednu porciu ovocia.
Ustrice

Seafood má veľmi vysoká koncentrácia omega mastných kyselín, ktoré sa používajú pre podporu a opraviť náš obehový systém. Z mnohých dostupných typov morské plody, ustrice dodať ako silný množstvo omega-3 mastných kyselín EPA a DHA, ktoré pomáhajú posilniť prekrvenie tkanív, a zinok. Zinok je používaný v tele ako antioxidant, rozptýlenie voľné radikály z tela a prispieva k bunkovej DNA opravy a výrobu. Vyššia zinok, EPA a DHA, aby koncentrácia ustrice lepšia voľba pre zdravie srdca, než väčšina ostatných plodov mora.
Banány Banány

sú neuveriteľne bohaté na draslík, ktorý pomáha telu regulovať srdcový tep a krvný tlak. Ovocie tiež obsahuje veľké množstvo vitamínu B6, vo vode rozpustný vitamín použité na podporu imunitného systému, fungovanie a zvyšuje počet červených krviniek. Vysoké diétne množstvo draslíka a horčíka, čo je tiež prítomný v banány, sú spojené so zníženým rizikom cievnej mozgovej príhody rovnako.
Ovsené

Food and Drug Administration uvádza, že strava s vysokým obsahom zŕn a iných vlákien pomáha znížiť množstvo "zlého" cholesterolu, tiež známy ako LDL, v krvnom riečisku. LDL, alebo low-density lipoproteín, môže zvýšiť riziko srdcového infarktu u mužov. Miska ovsené vločky ráno môže priniesť veľké množstvo vlákniny do tela, pomáha znižovať hladinu LDL a zlepšiť pravidelnosť stolice. Pre zvýšenie zdravie srdca a chuť, skúste pridať ovocie ranné miskou ovsenej kaše, ako sú jahody, banány a čučoriedky.
Špenát

Špenát je často považovaný za superfood preto, že v porovnaní s inými listovej zeleniny, pretože obsahuje oveľa väčšie množstvo vitamínov a minerálnych látok, ktoré podporujú správne telesné funkcie. Len jeden šálka vareného špenátu môže priniesť necelých 25 percent dennej odporúčanej hodnoty aj draslíka a vitamínu B6. Ten rovnaký šálka vareného špenátu obsahuje tiež cez 1000 percent odporúčanej dennej dávky vitamínu K, ktorý je považovaný za nevyhnutný pre zrážanie krvi.