Zdravé srdce Raňajky Potraviny

American Heart Association (AHA) uvádza dobré raňajky ako jeden zo základných kameňov srdca zdravej výživy. Mnoho ľudí považuje raňajky za najmenej dôležité jedlo dňa, keď v skutočnosti to môže byť najdôležitejšie. Nielenže raňajky pomôcť pri chudnutí by naštartovať svoj metabolizmus, ale aj prebudí vaše telo a mozog sa, ťa pripravuje na deň. Ak ste na srdce-zdravej stravy, raňajky stáva ešte cennejšie. AHA navrhuje spotrebu asi 25 až 30 gramov vlákniny denne. Počnúc svoj deň s vláknom bohaté a chutné raňajky môže mať obrovský rozdiel, pokiaľ ide o dosiahnutie tohto cieľa. Základy

Pokiaľ ide o srdce zdravé raňajky, existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré budú mať tajomstvo z toho, čo je zdravé a čo nie. Po prvé, vždy zvoliť chudé mäso, a keď ich príprave sa zabránilo pridanej nasýtených a trans-tukov (ako margarín pevný alebo skrátenie - alebo čokoľvek iného obsahuje čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej). Takže, ak budete potrebovať opravu slanina, ísť s kanadskou slaninu. Po druhé, odstaviť mimo celej mliečne výrobky, nahradí je s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku verzie. AHA odporúča menej ako 300 miligramov na deň cholesterolu. Pre splnenie tohto odporúčania by mali byť nielen prestať piť plnotučné mlieko, ale mali by ste tiež jesť len bielky vajec, pretože každý žĺtok obsahuje asi 200 miligramov cholesterolu. Vyhnite sa niečo s pridaných cukrov (napr. sacharóza, dextróza, fruktóza, glukóza a med). Ak niektorý z týchto vecí sú v hornej štyri alebo päť uvedených zložiek, nekupujte tento produkt. Namiesto toho, kúpiť 100 percent ovocnej šírenie a džús. Príliš veľa soli môže byť škodlivý, pretože môže zvyšovať krvný tlak. Pozrite sa zníženým obsahom sodíka obilniny a pečivo. Najdôležitejšia je tu čítať etikety. Dostať sa do tohto zvyku vám pomôže udržať vaše telo zdravé a naopak, vaša myseľ obsah.
Ovsené vločky a obilnín

ľudí na cestách, a to ako prostý instantné ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny a cereálie (najmenej 5 g vlákniny na porciu - pozrite sa na štítok, tiež nadmerné soli alebo cukru) tvoria ideálne raňajky. Tieto potraviny sú bohaté na rozpustné vlákniny, ktoré bolo preukázané, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Pre svoje misky, pridajte 1 percent alebo odstredené mlieko (nízkotučné soymilk funguje rovnako). Potom môžete hodiť na niektoré z vašich obľúbených srdce zdravé zálievky. Slivered mandle, napríklad pridať ďalší rozmer zdravie tohto raňajkách, pretože sú nahraté s vitamínom E a horčíka, a preto poskytujú bielkoviny a vlákniny. Akékoľvek matice môžu byť použité aj keď tu, ako vo všetkých je srdce zdravé tuku. Čerstvé ovocie, ako sú jablká (udržiavať pokožku), jahody a banány, aby tento raňajky ešte chutnejšie a lepšie pre vás. Obaja otruby z obilnín a ovsené vločky poskytnúť železo, ako aj, ale poskytujú typ, ktorý nie je ľahko vstrebáva v tele. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo tento. Z tohto dôvodu, pohár 100% džúsu je ideálny doprovod k jedlu.
Toast a bagety

Celozrnné pečivo (vrátane prípitku , anglickej vdolky, Pity a rožky) sú dobrým zdrojom vlákniny a železa. V dopoludňajších hodinách, doplňte svoj chlieb s 2 lyžicami nemastný tvarohom alebo 1 až 2 polievkové lyžice arašidové maslo. Ak chcete použiť margarín, uistite sa, že má malý alebo žiadny trans-tukov. Najlepšie ho s čerstvým ovocím, ako sú nakrájané banány, alebo 100 percent ovocnej šírenia. Opäť platí, že kolesá von jedlo sa pohárom 100 percent pomarančovej šťavy, ktoré vám pomôžu absorbovať všetky dobré veci, ktoré ste práve odfotili dovnútra
Jogurt
, tvaroh a ovocné
< p> Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí jesť raňajkách, niekedy jesť misku ovsenej kaše alebo celozrnný bagel môže byť trochu príliš sýte. Ak ste jedným z tých ľudí (alebo aj keď nie ste), skúste jedno takýchto báze mlieka nápady. Do misky, pridáme asi 6 dcl nízkotučného jogurtu alebo tvarohu. Tieto poskytujú dobrý základ bielkovín okrem vápnika, vitamínu B-2, vitamín B-12, draslík a horčík. Hore Táto krémová potešenie sa opäť kože na nakrájané jablká, celých čerstvých plodov a plátky ananásu. Pridať nejaké slivered mandle a chrumkavé granolového prostý. Ak dávate prednosť piť raňajkách, skúste pridať jogurt a ovocie do mixéra. Pri svojej koktail, tiež hodiť v niektorých ovsa alebo rozomletého ľanu. To bude zahustiť svoju kokteil a pridať k nemu vlákno. Blend, kým je krémová, nalejte ho do cestovnej hrnček a vy ste vonku z dverí.
Na cestách Možnosti

Život sa pohybuje rýchlo. Nepoužívajte tento spech ako zámienku, aby vynechať raňajky. Ešte rýchlejšie ako už vyššie uvedených možností rýchle sú tieto srdce zdravé alternatívy, ktoré možno ľahko jedli na ceste. Jednou z možností je dva nízkotučné tvrdé müsli tyčinky, najmä ak mal pri poháriku (alebo single-porcie fľašu) odtučneného mlieka alebo 100 percent ovocnej šťavy. Vaše obľúbené ovocie môže tiež dobré cestovné raňajky. Nech je s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt drink. Domáce chodník mix (alebo kúpiť v obchode, po starostlivej kontrole označenia) je skvelý on-the-go raňajkách. Uistite sa, že to zahŕňa vysokým obsahom vlákniny obilnín, sušené ovocie a orechy. Ak pečivo sú váš štýl, vzdať maslovú čučoriedkový muffin. Vymeňte ju s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku otruby muffin a opäť si to s nejakou čerstvou šťavou alebo nízkotučného mlieka.
Teplú raňajkách

Ak ste milovníkom plnej varené raňajky, ale tiež sa snaží, aby sa lepšie starať o svoje srdce, máte šťastie. Nemusíte sa vzdať vajcia a vafle, ktoré milujete. Tie však potrebujú vylepšiť ich. Miesto pravidelného palacinky alebo vafle mix, ísť s celozrnné verzii. Vymeňte cholesterol bohaté a nasýtených mastných maslo s zdravšie margarín. Potom o trochu sladkosti, top Váš palacinky alebo vafle s čerstvým ovocím alebo 100 percent ovocnej marmelády. Ak si chcete raňajky ešte zdravšie a chutnejšie, pridajte bobule, rozbil banány alebo jemne nakrájané jablká do cesta pred variť. Pokiaľ ide o vajcia, skutočný problém (a to veľmi vysoká hladina cholesterolu), spočíva v žĺtku. Skúste vajcia nahradiť alebo jednoducho oddeliť žĺtok a používajte len biele. Môžete predpokladať, že znamená, že budete chýbať na chuť, ale to nemusí byť pravda. Použite bez cholesterolu bielky alebo vajcia nahradiť urobiť omeletu s vašimi obľúbenými vegetariáni vnútri. Akákoľvek kombinácia cibuľa, šampiňóny, bude paprika, brokolica a paradajky zvýšiť nielen chuť, ale aj prínos pre zdravie. Bez tuku syr použiť, aby vaše omeletu, že trochu gooeyness pri celozrnný toast a pohár čerstvej pomarančovej šťavy kola von jedlo.