Zoznam proteín občerstvenia a jedla

Lean proteín je diétna jadro pre mnoho domácností dohliadnite na ich miery okolo pása a ich zdravie. Proteín poskytuje nielen veľký zdroj energie, ale tiež pomáha udržiavať zdravú svalovú hmotu a poskytuje pocit sýtosti. Proteín má rovnaké výhody bez vysokého obsahu tuku. A bez ohľadu na vaše konkrétne stravovacie návyky, je proteín voľba, ktorá je vám k dispozícii. Carnivore

Ak jete mäso, nájsť štíhle zdroj bielkovín doplniť vaše strava je ľahké. Lean morčacie, kuracie mäso, bez tuku syry a biele ryby sú všetky ľahko dostupné chudé bielkoviny. Tieto voľby možno parlayed do ľahkého možností, ktoré zahŕňajú bez tuku syr a sušienky, štíhle morčacie alebo kuracie sendvič, a všetky biele organické pečené rybie prsty. Výdatnejšie jedlo možnosti patrí pečený moriak sypané syrom bez tuku so šalátom, kuracie hýbať-bolo vyprážané s čerstvou zeleninou a pečenú bielej ryby s ryžou strane. Akékoľvek jedlo, ktoré ponúka tieto možnosti ako hlavné jedlo by sa mali snažiť, aby to zdravé stranách čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov, aby vyvážila. Vyhnite maslové omáčky alebo dresingy, ktoré obsahujú vysoké množstvo tuku.
Vegetarian

Nie jesť mäso môže sťažiť získať optimálne množstvo bielkovín vo vašej každodennej strava, ale to v žiadnom prípade nie je možné. Tofu, strukoviny, bez tuku syr a odtučneného mlieka všetci poskytujú vynikajúce zdroje chudé bielkoviny. Občerstvenie ako je hummus, šesť Fazuľový šalát, bez tuku syr a sušienky, či pohár odtučneného mlieka sú skvelé možnosti. Pre viac zúčastnených jedál, čierne fazuľa hamburgery, tofu hýbať-smažiť, tofu ťahanice, alebo vegetariánske párky v rožku sú vynikajúcou voľbou. Vyrovnávanie chudé bielkoviny v jedle s čerstvým ovocím a zeleninou, ako jablko a celé zrno (deväť obilia bageta, napríklad), bude završujú svoje jedlo a robiť to veľmi sýte.

Vegan

Rezanie všetkých živočíšnych produktov na báze z vašej stravy je venovať zvláštnu pozornosť svojej imperatív príjmu živín, pretože to môže byť ťažké nájsť všetky živiny, ktoré potrebujete, a to najmä bielkovín. Existuje veľa prírodných zdrojov bez použitia zvierat chudého bielkovín, ktoré obsahujú strukoviny, vegan "syry", tofu, seitan, tempeh a Proteín ponuke občerstvenia je na báze sóje "kuracie nugety," vegan "syr" a sušienky, a hummus s vegetariáni. Výraznejšie jedla vyžadujú trochu viac kreativity:. Seitan hýbať-smažiť, tofu perie, tempeh a čierne fazuľa hamburgery a šaláty fazuľové všetky ponúkajú veľa chudého rastlinných bielkovín