Zdravé tuky jesť

sú srdcové choroby aj naďalej hlavnou príčinou úmrtí v celosvetovom meradle, výskum ukázal, dobre vyváženú stravu, vrátane zdravé tuky, pomohla zabrániť alebo znížiť riziko ochorenia srdca. Tuky sa nachádzajú vo všetkom, čo jeme, ale nevedel, čo tuky sú zdravé jesť je kľúčom k zdravej výživy a zdravého životného štýlu. Typy zdravého tuku

Pri voľbe zdravé tuky konzumovať, nenasýtené tuky sú najlepšie. Existujú tri typy zdravých tukov: mononenasýtené tuky, polynenasýtené tuky a omega-3 mastných kyselín. Keď nenasýtené tuky nahradiť nasýtené tuky a trans-tukov a sú konzumované s mierou, sú zdraviu prospešné a výživné účinky.
Výhody

Podľa American Heart Association, strava bohatá na zdravé tuky, je nevyhnutné pre zdravie srdca. Konzumácia stravy bohatej na mononenasýtené tuky, polynenasýtené tuky a omega-3 mastných kyselín bolo preukázané zníženie krvného tlaku, zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie krvného obehu.
Potraviny s vysokým obsahom zdraviu Tuky

Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov sú rastlinné oleje, ako je olivový olej a slnečnicový olej, arašidové maslo, orechy, semená a tučných rýb, ako je losos a makrela.
Tipy na varenie

zdravá strava, varenie techniky sú rovnako dôležité ako výber potravín. Mayo Clinic navrhuje nasledujúce techniky: znížiť spotrebu červeného mäsa a spracovanie rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín dvakrát týždenne, používať olivový olej na báze šalátových zálievok, nahraďte kúsky slaniny s orechmi na šaláte a používať avokádo namiesto syra sendviče .
Mylné

Hoci výmene nasýtené tuky nenasýtenými tukmi pre je prospešné pre ľudské zdravie, konzumácia nenasýtených tukov v moderovanie je kľúčové. Mayo Clinic uvádza, že americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) a ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS) odporúča príjem 70 gramov tuku na deň. Tiež to môže byť ťažké úplne vystrihnúť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, pretože mnoho potravín majú rôzne úrovne tuku. Napríklad konzumácia príliš maslo, ktorý obsahuje nenasýtené tuky, premení nasýtených tukov.
Súčasné trendy

spoločnosti sa pohybuje smerom k bytiu zdravšie, súčasné trendy sa objavili . Výrobky zo spotrebného tovaru a potravinové reťazce robili vedomé úsilie, aby na trh svoje produkty zdravé. Použitie "No trans-tukov" získal popularitu v označovaní výrobkov a technikách varenia pre verejnosť. Tiež, veľa spotrebného tovaru bol schválený American Heart Association na pomoc verejnosti pri vytváraní zdravej.