O zdravé vegetariánske Grocery Lists

S alternatív mäsa voľne dnes bežne k dostaniu vo väčšine supermarketov, nakupovanie na pestrú a zdravú vegetariánsku stravu je jednoduchšie než kedykoľvek predtým. Tak dlho, ako správne skupiny potravín sú konzumované v rozumných množstvách, môže vegetariánska strava spĺňať všetky požiadavky výživy odporúča výživu. Pri navrhovaní svojej vegetariánskej potravinami zoznamy, zaistiť si vybrať širokú škálu produktov od všetkých hlavných potravinových skupín V záujme zachovania vyváženej stravy. Protien

Proteín je kľúčom k zdravému vegetariánskej stravy. Mnoho mäso zadarmo potraviny obsahujú vysoké množstvo bielkovín vaše telo potrebuje, aby fungovala. Odporúčaná denná príjem bielkovín je 46 g pre ženy a 56 g pre mužov. Zostavte si zoznam potravín zahrnúť bohaté na bielkoviny vegetariánske potraviny, ako je tofu, vajcia, orechy a fazuľa. Nie viac ako päť porcií potravín s vysokým obsahom bielkovín by mali byť konzumované každý deň.
Dobré tuky

zostať zdravý a živí, telo potrebuje určité množstvo zdravých tukov na spotrebu. Potraviny obsahujúce tieto dobré tuky by mali byť zahrnuté vo vašom vegetariánskej zoznamu potravín. Olivový olej, arašidové maslo a avokádo sú všetky veľké zdroje dobré tuky. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú cookies a maslo, ktoré by ste mali konzumovať striedmo ako maškrtu a nie ako súčasť vašej každodennej stravy.
Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, vlákniny a antioxidantov. Potraviny, ako sú jablká, mrkva a zeler palice sú ideálne pre pár kúskov a pomôže vám vyhnúť sa vysokým túžbu po fajčení cukru občerstvenia. Pri nakupovaní pre vaše vegetariánske potraviny, je dôležité si uvedomiť, že niektoré druhy ovocia, napríklad pomaranče, majú vysoký obsah prírodných cukrov a mali by byť konzumované s mierou.
Sacharidy

Rovnako ako u všetkých zdravej výživy, komplexné sacharidy, ako je biela ryža a cestoviny by chlieb a cukor obmedziť na minimum. Avšak, zdravšie zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža, koreňová zelenina a strukoviny byť zahrnuté vo vašom vegetariánskej zoznamu potravín. Môžete nahradiť s vysokým obsahom tuku občerstvenie s nízkym obsahom tuku alternatívy. Napríklad, tortilla chipsy sú nižší obsah kalórií, než štandardné zemiakové lupienky. Mali by ste skontrolovať zložky lahôdok, ako sú čipy, pretože niektoré varianty obsahujú mäsové výťažky.