Zoznam zdravé potraviny pre 13 ročné

Počas dospievania, telo potrebuje viac kalórií a živín k rastu. To je tiež doba, kedy dieťa je život sa stáva nevyrovnaný a práce s priateľmi, škola, domáce, športové a ďalšie mimoškolské aktivity, ktoré sprevádzajú vyšších ročníkov. Je to tiež čas, kedy sa môžu vyvinúť poruchy príjmu potravy, ale nedostatok času nemusí znamenať zlú výživou. Vápnik
Potraviny

bohaté na vápnik sú rozhodujúce pre 13-ročných a ich rastúce kosti. Mliečne výrobky sú bežné zdroje vápnika, ale môžu byť tiež s vysokým obsahom tuku, pokiaľ s nízkym obsahom tuku možnosti, ako napríklad nízkotučný syr a sláčikový syrom, s nízkym obsahom tuku tvaroh, 2 percentá alebo odtučneného mlieka a nízkotučný jogurt sú vybrané. Niektoré zeleniny, najmä brokolica a kel, obsahujú aj vápnik.
Protein

Nízkotučné bielkoviny, vrátane štíhle kuracie, morčacie a ryby sú nevyhnutné v priebehu tohto rýchleho rastu obdobia. Teenageri môžu tiež získať bielkoviny z väčšiny mliečnych výrobkov, vajec, tofu, fazuľa a arašidové maslo.
Komplexných sacharidov

ovocie, zelenina, celé zrná, vrátane chleba , obilniny a cestoviny, fazuľa, strukoviny, hummus a edamame sú všetky príklady komplexných sacharidov. Tieto dôležité potraviny udržiavať hladinu energie pre aktívne teenagerov.
Časti

Koľko potraviny 13-rok-starý jej je rovnako dôležité ako to, čo druhy potravín, sa jej. Servírovací veľkosti pre mliečne výrobky sú 1 šálka mlieka alebo jogurtu, 1,5 oz syrov a ½ šálky pre tvarohom. Pre zeleninu, slúžiace veľkosti sú ½ až 1 šálku, pokiaľ zelenina varená, 1 ½ šálky, ak sú surové a ½ šálky ak sú do šťavy. Bielkoviny slúži veľkosti celkom 3 uncí chudého mäsa, ryby, morčacie, kuracie mäso alebo tofu, tri vajcia, 4 lyžice arašidového masla alebo ½ šálky varených fazule alebo šošovice. Cestoviny vyplní veľkosť porcie s 1 šálku, a slúži pre veľkosti pripravený-k-jesť obilnín sú ¾ šálky. Dva plátky chleba celého počtu zŕn ako jednu porciu. Pre ovocie, 1 šálka čerstvého ovocia alebo ½ šálky konzervovaného ovocia počítať ako jednu porciu, ½ banánu počíta ako jedna porcia, jedno malé jablká, hrušky alebo jeden jeden pomaranč počítať ako servírovací a dve slivky počítať ako jednu porciu.
Frekvencia

Trinásť-ročných mali jesť tri vyvážené jedlá denne, počnúc raňajkami, a jeden alebo dva zdravé desiaty medzi jedlami pre udržanie energie a bráni prejedaniu neskôr. Podľa Americkej dietetickej asociácie, zatiaľ čo väčšina detí dostať proteín na obed a večeru, to je často prítomný pri raňajkách a občerstvenie dobe, kedy je to najviac potrebné dávať pocit plnosti.