Zoznam potravín pre zdravé stravovanie

Mnohé potraviny sú označené ako zdravý, ale môže balenie a marketing často klame. Najlepší spôsob, ako vybrať tie najzdravšie balené potraviny, je pozrieť sa na zozname zložiek a vybrať si potraviny s čo najmenším uvedených zložiek. Ovocie, zelenina, celé zrná, semená, chudé mäso a všetko tvorí najzdravšie skupiny potravín si môžete vybrať. Aj tak u týchto zdravých potravinových skupín sú niektoré potraviny, ktoré sú považované za najlepšie a najzdravšie potraviny môžete jesť. Ovocie Zelenina

Podľa USDA, pri zabudovaní do svojho jedálnička, môže ovocia a zeleniny zabrániť celok zabil chorôb a chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, mŕtvica, diabetes typu 2, rakoviny, ako v ústach, žalúdku a hrubého čreva /konečníka rakovinu úbytku kostnej hmoty; obličkových kameňov, a ischemickej choroby srdca. Podľa Výživa akciu, zdravie list vyháňanie Centra pre vedu vo verejnom záujme, melón a mango sú jedny z najlepších plodov k jedlu kvôli ich vysokej hladiny vitamínu A a C. Čo sa týka zeleniny, sa radí sladké zemiaky najvyššej vzhľadom k ich vlákniny, draslíka, karotenoidy a vitamín C. pätách sú listová zelenina, brokolica a orech squash, z ktorých všetky sú plné živín a antioxidantov.
celé zrná, orechy a Semená

Najlepšie zrná začleniť do svojho jedálnička sú celé zrná, ako je hnedá alebo divoká ryža, celozrnný kuskus, všetko-prírodné ovsené vločky a iné obilia alebo cestoviny pripravené s celou zŕn alebo celých pšenica. Surové orechy a semená, ako sú slnečnicové semienka, mandle a vlašské orechy sú zdrojom zdravých tukov. Z týchto zŕn a orechov, jeden z najlepších, je obilie, ako podvodník tzv quinoa, čo je vlastne semeno. Vo svojom článku v National Post, Jennifer Sygo ukazuje, že quinoa, semená sa obilia ako vzhľad a štruktúru, obsahuje 8 gramov bielkovín a 5 g vlákniny na šálku. To tiež obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, je bezlepková a obsahuje množstvo vitamínov ako sú vitamíny B, zinok, železo a horčík.
Lean Proteíny

Podľa odborníkov na MD webové najzdravšie bielkoviny sú leanest tie, vrátane bieleho mäsa kurčiat a moriek, nízkotučné mlieko, syry a jogurty, vajcia, bravčové bábiky, bôby, sójové výrobky, a chudé hovädzie mäso . Tieto proteíny sú nízky obsah nasýtených tukov a kalórií a podporuje svalového tkaniva. Ryby poskytuje niektoré z najlepších chudé bielkoviny a výživa Akčné zaradil voľne žijúceho lososa číslo 5 na jeho zozname najlepších desiatich najlepších potravín pre svoje omega-3 mastných kyselín.