15 spôsobov, ako jesť zdravo

Diéta ovplyvňuje váhu a hrá dôležitú úlohu v celkovej zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako jesť zdravo, ale klávesy robia dobré voľby potravín, naučiť sa nahradiť, a naučiť sa, ako správne potraviny môžu pomôcť vaše telo. Robiť dobré voľby potravín

1. Či už jesť, alebo vybrať recept, pozrite sa na slová ako pečené, pečené, alebo sadené. Vyhýbajte sa vyprážané, restované alebo battered.2. Vyberte si čerstvú zeleninu, ktoré sú dusené alebo surové. Over-varené varenej zeleniny výnos málo zdravotných výhod týchto potravín by mali byť provide.3. Vyberte si celozrnné výrobky, viac ako ich biele náprotivky múky báze. Celozrnný má viac vlákniny a nutrients.4. Na veľkosti záleží. Jesť príliš veľa aj zdravej výživy môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti. Naučte sa správnej veľkosti porcií a držať podľa usmernení v oblastiach potravín USDA pyramid.5. Vyhnite balenú jedlo a pripraviť jedlá doma. Balené potraviny, a to aj zdravá odroda, pridali sodíka a chemikálie. Ak varíte doma, viete presne, čo je v tom jedle.
Naučte sa Náhradník

1. Miesto varenie s maslom, vyberte zdravší olej ako repky, olivový alebo repky. Tieto oleje môžu znížiť hladinu cholesterolu v blood.2. Miesto hovädzieho, použite kuracie alebo morčacie. V receptoch, ktoré vyžadujú mletého hovädzieho mäsa, nahradiť zemný moriaka alebo kurča šetrí kalórií a fat.3. Skúste jesť vegetariánsku alebo ryby dvakrát týždenne. Jesť bezmäsité jedlo alebo jeden s rybou je skvelý spôsob, ako mať štíhle a zdravé meal.4. Prejsť na vode. Zlomíte soda zvyk nahradením vody. Pitie sóda, a to aj diétne odrody, poskytuje pridané chemické látky a niekedy aj kalórií. Tiež piť aspoň osem pohárov (8 oz. Každý) vody denne, je skvelý spôsob, ako udržať vaše telo hydratované a healthy.5. Namiesto toho, konzervovaných alebo mrazené ovocie a zelenina, skúste čerstvé. Nielen, že čerstvé ovocie a zelenina chutí lepšie, poskytujú viac zdravotných výhod, než sa konzervujú alebo mrazia odrody.
Prežívať to

1. Zelená listová zelenina sú plné dobra. Poskytujú vlákninu a vitamíny, ktoré pomáhajú telu predchádzať chorobám a udržiavať optimálnu health.2. Jesť potraviny vyrobené z celých zŕn môžu pomôcť Vášmu telu znížiť hladinu cholesterolu a pomáhajú kontrolovať váhu. Celé zrná trvať dlhšiu dobu trávenia, čo pomáha vaše telo cítiť plnšie longer.3. Nepodceňujte fazuľa. Fazuľa a iné strukoviny sú skvelý zdroj bielkovín, a to najmä v kombinácii s obsahom škrobu. Majú mnoho zdravotných výhod, vrátane hmotnosti a krvného cukru riadenie, rovnako ako srdce health.4. Uistite sa, že získať dostatok vápnika. Nízkotučné mliečne výrobky nielen poskytnúť vám s vašou dennú potrebu vitamínu D pre, ale tiež pomôže vaše telo udržiavať silné kosti. Mliečne výrobky sú bohaté na draslík, ďalším dôležitým nutrient.5. Odmeňte sa raz za čas. Raz za mesiac dať si malú odmenu od vyžíva v liečbe. Udržujte veľkosť porcie pod kontrolou, ale nechajte si niečo, čo môže byť chuť. Táto taktika vám pomôže zostať na ceste zdravého stravovania.