Ako zostať fit v Jesť zdravé

Výber zdravých potravín pre fyzickej zdatnosti je celoživotné úsilie. Počiatočné proces učenia je často najťažšie časť, pretože sa musíte naučiť veľa o výžive a jej aplikácie vo vašom každodennom živote. Ale učiť základy je jednoduchšie, než si myslíte. Vyhnite spracované potraviny a cukry, obmedziť komplexných sacharidov a centrum je vaša strava na čerstvých potravín, ako je mäso, syry, ovocie a zeleniny. To znamená, že nemusíte vylúčiť potraviny, ktoré máte radi pre zdravú výživu. Pokyny
1 kalórií

pomôcť, keď sudca potravín množstvo. Nemyslite si, že je nutné držať sa prísneho režimu kalórií, ako prísne impositions nie sú efektívne v dlhodobom horizonte. Použite priemerné odporúčané príjem kalórií, ktoré vám pomôžu obmedziť množstvo múdro svoje
2

Už 1800-2400 kalórií denne, ako dospelých žien vo veku 50 -. A 2.200 až 3.000 kalórií, ako dospelý muž pod 50 rokov. Odhad príjem kalórií na základe množstva cvičení dostanete denne a jesť menej kalórií, ak nie ste veľmi aktívny. Získajte konkrétne denný kalorický požiadavka na stránkach Mayo Clinic.
3 cukry

limit, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ovocí, ovocných štiav a mnohých zeleniny. Vyhnite sa jesť spracované cukry, ako je zmrzlina, koláče a sladkosti - až na raz týždenne. Pomocou spracovaného cukru, ak ste na diéte, ale snažte sa pomaly odstaviť ho zo svojho života, ako si zvyknúť na zdravé stravovanie.
4 Avokádo je tiež plná zdravé tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.

Monosaturated tuky a nenasýtené tuky sú pre vás dobré, a bude skutočne znižuje hladinu cholesterolu. Jedzte viac semená, orechy, avokádo, olivový olej, ryby a vlašské orechy, za účelom využitia zdravotné prínosy týchto tukov. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vykazujú vysokú nasýtené tuky na nutričnom označení, a vyberte chudé mäso, ako plnotučné mäsa.
5

získať 20 až 25 percent vašich kalorických požiadaviek z bielkovín každý deň. Zvoľte proteíny s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako kuracie mäso, ryby a chudé hovädzie mäso. Použitie bielkovín ako zdroja energie pre náhradné komplexných sacharidov potraviny
6

získať dostatok vápnika v strave -. Cez mliečne výrobky, tmavo zelená listová zelenina a pomarančový džús. Začleniť vápnika do svojho jedálnička čoskoro v živote, pretože deti potrebujú vápnik pre zdravé kosti, rovnako ako dospelí.
7

jesť pečivo a obilniny, ktoré sú celozrnné, pretože tie sú pre vás lepšie a poskytovať dlhšia a lepšia výživa. Nenechajte sa zmiasť výrobky uvádzané na trh ako multi-zrno, pretože to neznamená, že sú celozrnné. Nejedzte spracované sacharidy, ako je biely chlieb, biele cestoviny a občerstvenie koláče.
8

dosiahnuť vyváženú stravu, jesť z každej skupiny potravín v každom jedle. Jesť mäso, mliečne výrobky, ovocie, zelenina a obilniny. Jesť aspoň tri jedlá denne.
9

Snažte sa jesť zo všetkých piatich farebných skupín ovocia a zeleniny denne. Kúpte si plnú, dva až tri porcie ovocia a zeleniny denne, pretože to pomôže znížiť množstvo iných potravín, ktoré jete.
10 Olivový olej a ocot sú skvelý spôsob, ako sa obliekať šalát.

Jedzte menšie veľkosti porcií, pretože vedel, že hlad začne znižovať, ako váš žalúdok zmlúv. Myslite na porcie mäsa je o veľkosti balíčka kariet, a vaša zálievka je veľkosť Matchbook. Udržujte vedie hlad kontrola, s malými pravidelnými občerstvenia.
11

Ovládajte svoj hlad tým, že jej malé časté jedlo, namiesto toho jesť tri veľké jedlá. Jedzte malé raňajky ovocné šťavy, toast a vajcia - a keď sa valí okolo 10:30, majú hrsť alebo dve zmesi orechov s vodou. Piť vodu častejšie než akýkoľvek iný nápoj, vrátane diétne sódu, pretože robia málo pre hlad a nemali by sa používať ako náhrada dennej vodu
12

nejedzte ak nemáte hlad:. Už pohár vody, než budete jesť - uistite sa, že nie sú vlastne smäd. Majte na pamäti, že hlavným spôsobom, ako jedlo je spáli, je prostredníctvom fyzickej aktivity, takže sa nemusíte vynechať raňajky a nejesť tesne pred spaním.