Čo jesť, ako zostať štíhly

Zostať štíhly nie je len o montáž do džínsov. Ešte dôležitejšie je, zdravú hmotnosť minimalizuje riziko vzniku ochorení, ako je vysoký krvný tlak, diabetes 2. typu, ochorenia žlčníka, spánková apnoe, ochorenia srdca a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Okrem aktívneho životného štýlu, môžete prijať zdravé stravovacie návyky, pomôcť udržať si zdravú váhu. Určite Váš kalorický potreby

zdravej váhy neprichádza ľahko pre každého ... najmä s super-veľké jedlo čaká na pohodlné drive-thrus a cukrárne číha v každom pruhu pokladni. Ale niektoré pozitívne zmeny životného štýlu, môžete udržať si zdravú váhu.

Najprv presne určiť, aké zdravé váhy je pre vás. Body Mass Index (BMI) nie je exaktná veda, pretože neberie do úvahy svalovej hmoty, ale BMI 18,5 - 24,9 je považované za normálne. Môžete použiť online kalkulačku pre určenie vašej aktuálnej BMI. Váš lekár vám tiež môže pomôcť určiť si zdravú váhu na vašom veku, pohlavia a telesnej rámom.

Akonáhle overíte, že vaša aktuálna hmotnosť je zdravá, môžete určiť svoje kalorickej potreby. Zadajte svoj vek, výška, váha a pohlavia do online kalórií kalkulačka odhadnúť, koľko kalórií by ste mali konzumovať pre udržanie aktuálne váhu.

Nemusíte počítať každú kalóriu, ktoré jete po zvyšok vášho život. To nie je rozumný alebo udržateľné praxe. Ale zvážiť vedenie potravín denník na tri až päť dní - krátky stint značenie stanovuje kalórií, ktoré jete môže vrhnúť svetlo na svoje stravovacie návyky. Akonáhle budete mať kľučku na svoje stravovacie návyky, môžete si dať jedlo denník stranou a dávajte pozor na to, čo jete.
Výber zdravých potravín

pobyt štíhly, vybrať z rôznych potravín, ktoré sú husté v živín a podpory zdravia.

Ovocie a zelenina by mali tvoriť veľkú časť svojho jedálnička. Rôzne farebné kategórie produktov bývajú bohaté na rôznych živín, tak si dúhy pri výbere ovocia a zeleniny --- vyberte červená, oranžová, žltá /biela, modrá /fialová a zelená predmety, aby ste dodáva sa s sortiment vitamínov a minerálov.

Pokiaľ ide o bielkoviny, ísť štíhla. Zvoľte hydina, ryby a štíhlejší kusy mäsa častejšie ako červené alebo tučnejšie kusy mäsa. Vajcia sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, ako sú fazuľa a orechy.

Či už je to pre vašu raňajky ovsené vločky, celozrnný chlieb pre sendviče, jačmeňa v polievke, alebo hnedá ryža s večerou, celé zrná sú zdravé a energeticky Podpora jedlo. Nenechajte sa zmiasť tým, mätúcich balenie tvrdenia ako "vyrobené z celozrnnej pšenice" alebo "multi-obilia." Tieto tvrdenia nemusí nutne znamenať, že výrobok je celozrnné. Namiesto toho, pozrite sa na žltú celozrnných Rady tesnenia alebo sa pozrite na zoznam zložiek, celozrnné by malo byť jednou z prvých zložiek
Portion Control

. Takže aké potraviny sú tabu? Jednoducho povedané: Žiadne. Jedlo nie je nepriateľ. V skutočnosti je jedlo malo byť ochutnať a tešil sa. Ak ste chuť double čokoláda Fudge zmrzlina, choďte do toho a majú niektoré z nich. Ale majú jednu odmerku miesto obrovské misy plné. A možno prepustiť horúce fondán a šľahačkou.

Vaše telo potrebuje živiny pre zdravie a energie, a preto je dôležité najprv vybrať zdraviu prospešné potraviny. Ale ak ste stále vo svojom každodennom kalórií rozsahu, to je v poriadku márnotratnosť na liečbu čas od času. Trik je v tom časť konania.

Všetko, čo jete --- z najzdravších potravín na príležitostných darčekov --- musí byť v primeraných porciách. V priebehu rokov sa naša predstava o veľkosti porcií sa dostala v neporiadku. Mnoho jednotiek v spotrebiteľskom balení sa môže javiť ako jediná porcie, ale keď si skontrolujte štítok, môžete sa dozvedieť, že nie. Ak nemáte výživa štítok po ruke, môžu byť niektoré vizuálne záchytné body, ktoré vám pomôžu s veľkosťou porcií: porcie produkcia je o veľkosti vašej päste, porcie bielkovín je zhruba o veľkosti balíčka kariet, tenisový loptičku je o veľkosti 1/2 šálky zmrzliny a špička palcom je veľkosť porcie z arašidového masla.