Čo jesť pri inkasných dní medzi tréningami

Výraz "nemôžete von trénovať zlý jedálniček" má veľa pravdy. Mnoho ľudí verí, že len chodiť do posilňovne, je dosť pre zlepšenie zdravia a kondície a chudnutie, ale je to ďaleko od prípadu. Ak chcete zabezpečiť optimálne využitie medzi tréningami, vám energiu pre svoje budúce zasadnutie a pomoc s cieľmi stratu tuku alebo získanie svalovej hmoty, musíte jesť správne veci v dňoch medzi tréningu. Kalórie

Kalórie sú prvá vec, aby zvážila. A kalórií je vlastne jednotka energie. Sú obsiahnuté v troch makronutrient skupín: bielkoviny, sacharidy a tuky. Váš príjem kalórií by mal byť jedinec k svojmu cieľu - budete potrebovať dostatok kalórií pre obnovu, ale nie toľko si na tuku. Aktívni ľudia potrebujú viac kalórií, než neaktívnych osôb, v závislosti na oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva. Odporúča, aby aktívni ľudia konzumujú 2400 až 3000 kalórií denne a ženy spotrebujú 2000 až 2400 za deň. Jesť rovnaké množstvo kalórií na obnovu dní, ako by ste na tréningové dni - keď nebudete potrebovať energiu pre náročných zasadnutie, vaše telo potrebuje palivo pre opravu
Protein
<. br>

Hlavnou úlohou proteínu je budovanie a opravy nových buniek. Keď sa vlak, sú svalové bunky rozdelené a bielkovín pomáha dostať ich späť do plnej sile znova. Ak ste športovec alebo zapojenie do intenzívne školenie, budete potrebovať viac bielkovín ako priemernú, športovcov - okolo 1,5 - 2 g na kilogram telesnej hmotnosti každý deň, podľa Dr Dan Benardot na Georgetown University. Bielkoviny z chudého mäsa a rýb, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a fazuľa či sója.
Sacharidy Sacharidy

sú vaše telo je Hlavným zdrojom paliva. Tí, školenia pre odolnosť a výkonnosť podujatí by mali dostať 55 percent kalórií z uhľohydrátov, zatiaľ čo vytrvalostný športovci potrebovať najmenej o 60 percent sacharidov, stravu, podľa Dr Davida L Gee z American College of Sports Medicine. Najzásadnejšou čas konzumovať sacharidy, je ihneď po tréningu, uvádza sa v štúdii z roku 2004 v časopise "Journal športových vied", pretože to pomáha doplniť stratené glykogénu. To neznamená, že by ste nemali jesť sacharidy na obnovu dní, hoci, pretože stále musíte im pomôcť vášmu telu opravu. Možno budete chcieť znížiť mierne ich, najmä ak ste vo fáze odbúravanie tukov. Pozrite sa na živiny husté carb zdrojov, ako je ovocie a zelenina, hnedá ryža, celozrnná chlieb a cestoviny, sladkej zemiaky.
Tuky

Tuky niekedy dostať zlý tlače, ale vy potrebujete vo vašej strave, najmä ak ste trénoval. Doplní zvyšok kalórií na vaše obnovy dní od tuku - to znamená, že vaše zotavenie deň príjem tukov môže byť vyššia ako váš tuku tréningu deň príjmu, pretože budete jesť menej sacharidov, keď nefunguje. Držte sa prevažne nenasýtené tuky, ako sú orechy, semená, avokádo a olejnatých rýb - to všetko môže pomôcť zápal a nápravu škôd spôsobených namáhavom cvičení, píše Dr Jonny Bowden v