Ako používať bežeckú detoxikačný program

Detoxikačné programy sú určené k očistiť naše telo toxínov, ako sú chemické látky v potravinách a odvod vzduchu z vozidiel. Aj keď verdikt je ešte skoro o reálnych vplyvov krátkodobých detoxikačných programov s ohľadom na skutočnosti odstraňovanie toxínov, detoxikačné programy nám umožnia zhodnotiť naše potraviny vzory, životný štýl a Jumpstart naše telá. Budete sa cítiť ploty, bdelejší a dokonca aj vaše chuťové poháriky budú omladená. Ber to ako pocit "bežec je vysoko", s výnimkou vedenia, že vysoká bude po celý deň, nielen pre hodiny po behu. Hoci výhody môžu byť obrovské pre naše duševné pohody a výkonnosti, musí bežci dávať väčší pozor ako osoby so sedavým zamestnaním pri vykonávaní detoxikačný program, tak, že to nerobí viac škody ako úžitku. Pokyny
1

Prehodnotiť svoj jedálniček. Opačný k všeobecnej viere, detox nie je pôst a prežiť mimo primárne surovín štiav niekoľko týždňov. Bežec telo potrebuje viac než len to. Program detox vás núti vyhodnotiť druhy potravín, ktoré jete, ktoré môžu skutočne poškodiť váš výkon na dráhe alebo na cesty.
2

viac integrovať bobule, orechy, listová zelenina, hnedá ryža a celé zrná do svojho jedálnička. Je to oveľa jednoduchšie vysvetliť potraviny, ktoré môžete vyhnúť pri detoxikácii, lebo obmedzenie je to, čo môžete jesť nie je tak veľký, ako si možno myslíte. Veľké no-nos sú práve veci, ktoré sú známe ako nie-tak-dobré pre vaše pasu alebo váš špičkový výkon na prvom mieste: kofeín, alkohol, čokoláda, pečivo, mlieko kravské a syr, soľ, cukor, červené mäso , biela múka a arašidy.
3

nájsť alternatívy k obľúbeným bežca zaobchádza. Arašidové maslo je bežné, dobrý pocit potešenie. Skúste mandľovým maslom miesto. Je to detox príjemný darček. Banány, tiež, sú považované za ne-nos, pretože škrob. Skúste slivky, slivky alebo mnohých rôznych plodov pre zmenu tempa. Sú to prirodzene sladké, post-run darčeky.
4

Nezabudnite šťavu. Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy sú vhodným doplnkom pre detox program. Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré sú prirodzene sviežim a nepridávajte žiadny cukor. Nechaj si to čo najprirodzenejšie. Jedná sa o dobrý pre-a post-run potraviny a môže byť skutočne dobré jedlo náhrady, ak máte dostatok škálu ovocia a zeleniny vo vašom smoothie alebo šťavy lektvar.
5

Premýšľajte o tom, ako žuť. Tie by mohli byť hladný niekoľko hodín po dlhodobom horizonte. Spomaľte. Žuvacie jedlo pomaly a správne, je spôsob, ako obnoviť váš tráviaci systém a dostať to beží znova správne.
6

Začnite deň pohárom teplej vody a citrónovou šťavou. Hoci to znie divne, je to vlastne dobrý tráviaci systém boost a skvelý spôsob, ako pripraviť svoje telo na ranné beh.
7

Nikdy šetriť na vode. Ako bežec, budete pravdepodobne dostanete oveľa viac ako osem pohárov vody, ktoré je odporúčané každý deň. Avšak, uistite sa, že získať aspoň Koľko je ešte dôležitejšie, pre aktívnych ľudí. Váš výkon môže byť v skutočnosti brániť, pretože ste pil dosť pred, v priebehu (najmä ak je to dlhý beh) alebo po behov.
8

Zvážte jogu. V deň voľna z vášho behu alebo v deň, kedy zvyčajne jazdí na kratšiu vzdialenosť, zvážte dostať sa do jogy. Prínosy sú skvelé pre bežcov: od zlepšenie tónu a flexibilitu, aby podpora dobrých dýchacie techniky a krvný obeh. Je to viac než New Age nezmysel - to môže byť praktická časť bežiaceho programu. Ak joga nie je úplne vaša vec, aspoň nejakú dobu trvať, a potom, čo si beží natiahnuť správne a premýšľať o tom, čo chcete dosiahnuť s vaším beží.
9

Nechoďte cez palubu. Detox robí zhodnotiť svoje výživy a životného štýlu spôsobom, ktorý bude mať dlhodobý vplyv na vaše zdravie a maximálny výkon. Neobmedzujte seba príliš veľa na niektoré potraviny. Stále je nutné dobré tuky vo vašej strave. Nenechajte sa príliš radikálny s vašej strave alebo programu zlyhá. Ako bežec, budete potrebovať viac potravy na energiu, ako je priemer, menej aktívneho človeka. Obmedzíte Ak sa príliš veľa, bude vaše zdravie trpieť. Budete vyčerpaný, budete sa začínajú objavovať viac vychudnutý, aj vaša pokožka a vlasy budú trpieť, stále akné-pron, suché a poškodené.