Koľko jedla by ste mali jesť denne?

Stolovanie frekvencie sa zdá byť americká posadnutosť. Ani Food Standards Sprievodca Spojeného kráľovstva, Kanady zdravie ani The Australian radí, ako zdravo jesť zmienka jesť frekvenciu. Zameriavajú sa skôr na to, čo a koľko by sme mali jesť pre optimálnu výživu. Jesť tri vyvážené jedlá denne bolo niekoľko desaťročí stará štandardné v Spojených štátoch. Začali sme odklon od tohto paradigmy v roku 1980 v prospech troch menších jedál a jedno až tri desiaty denne. Aj keď to vzor zostáva štandardné, niektoré nedávne štúdie priniesli výsledky naznačujú, že návrat k "tri štvorca" môže byť oprávnená. Poďme preskúmať, čo odborníci na to povedať. Americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA)

revízie a publikovanie aktualizované pokyny sa stane raz za päť rokov na oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva (USDA). Usmernenia z roku 2005 sú v súčasnosti v platnosti, s prebiehajúcou aktualizáciou pre rok 2010. Diétne usmernenia ministerstva poľnohospodárstva boli tiež prijaté ministerstvom zdravotníctva a sociálnych Services.Build vašej osobnej výživový plán na základe pokynov USDA. Jej webová stránka je k dispozícii nástroj, My Pyramid Tracker, ktorý umožňuje jednotlivcom vytvoriť vlastný jedálniček a sledovať pokrok daily.The aktuálne odporúčania ADA je rozdeliť pre každý deň potravinové prídely do troch jedál a dvoch občerstvenia.

Americká dietetická asociácia

Stanovenie odporúčanej výživovej smermi je veľmi vedecký proces Americkej dietetickej asociácie (ADA). Ich starostlivé výskumné smery sú známe ako proces Evidencia výskumu (EAL). ADA odporúčania môže byť "podmienené" a "nevyhnutné", v závislosti na závažnosti výsledkov empirických výskumov research.When sú presvedčivé, ADA robí potrebné "odporúčania". Pri výskume je chybný, alebo výsledky nie sú jednoznačné, sú dietitians vyzývajú, aby klinické súdy. V prípade stravovanie frekvenciu, zhoda medzi dietitians, a preto je "podmienené odporúčanie" z ADA, je to, že každý deň do jedla pridelenie by malo byť rozdelené do štyroch až päť jedál a občerstvenia.

The New England Journal of Medicine

Predstavte si, jesť ľahké jedlá 17 denne v 60 minútových intervaloch. Teraz si predstavte, jesť presne rovnaké jedlo, ale rozdelený do troch jedál denne bez desiaty. New England Journal of Medicine publikoval takúto štúdiu, uskutočnenej Massachusetts lekárskej spoločnosti. Krvné testy odhalili nižšiu hladinu cholesterolu, lipoproteín s nízkou hustotou a inzulínom u skupiny s vysokou frekvenciou stravovanie, než v skupine jesť trikrát denne. Hoci vedci sú vyzývaní, že takéto "pasú" môže priniesť zdravotný prínos, nie sú pripravení Vám navrhnúť taký vysokofrekvenčné stravovanie pre širokú verejnosť.
V priebehu tehotenstva
< p> Nosenie dieťa donosené môžu byť spojené s frekvenciou matkinej stravy. Johns Hopkins University vykonali štúdiu viac než 2000 tehotných žien. Jedna skupina jedla trikrát denne bez desiaty, zatiaľ čo druhá skupina jedla menšie porcie päťkrát denne. Matky s vyššou frekvenciou plánu jedlo sa častejšie nosiť svoje deti na celé funkčné obdobie. Matky na vyššej frekvencii pláne jedlo tiež získal menšiu váhu počas tehotenstva. Výsledky boli publikované v časopise American Journal of Epidemiology.
Citlivosti na inzulín

Mayo Clinic odhaduje, že 54 miliónov Američanov má citlivosť na inzulín, tiež známy ako pre-diabetes. S počiatku riadenie výživy a fyzickej aktivity, môžu byť títo ľudia nikdy cukrovku. Bez zásahu, sú na riziko vzniku diabetu 2. typu v 10 years.According na Megan Porter, RD /LD, písanie pre diétu Channel, to najhoršie, čo inzulín citlivý človek môže urobiť, je preskočiť jedla alebo ísť viac ako päť hodín bez jedla. Ona odporúča jesť štyrikrát až päťkrát denne, a dávajte pozor, aby sa zvýšila celková príjem potravy
Vzorkovanie slávnych Diéty
Watchers

Hmotnosť je známy pre dve veci:. Dlhoročné História chudnutie úspech a flexibilitu. Ich plán je veľmi adaptabilná, a to ako v početnosti jedál a širokú škálu potravín available.The zóna Diéta, vyvinutý Dr Barry Sears, odporúča tri jedlá a dve desiaty denne. Charakteristickým znakom tejto diéty spočíva v kombinácii živín. Dr Sears odporúča, aby 40 percent kalórií za každým jedlom alebo olovrantom byť pridelené sacharidov, 30 percent na zdravé tuky, a 30 percent na chudé zdrojov protein.The skutočný vek diéta, uvedených v knihe: "Ty na stravu, "a vyvinutý Dr Mehmet Oz a Dr Michael Roizen odporúča tri jedlá a jedno až tri desiaty denne. Ponúkajú jedlo konfiguračného softvéru a zamerať sa predovšetkým na fyzickú aktivitu a palce a viac než pounds.The Spectrum stravy, ktorý bol vyvinutý Dr Dean Ornish, rozdeľuje potraviny do piatich skupín na základe ich celkových zdravotných účinkov. Pre optimálne zdravie by sa dalo výbere potravín, predovšetkým z prvých dvoch skupín. Jednotlivci majú možnosť sa však na výber potraviny zo všetkých skupín, na základe individuálnych cieľov a priorít. Jesť frekvencia je určená jednotlivca.
Ďalšie pohľady

Karen Struthers, austrálsky dietológ, vykonala štúdiu o 179 obéznych ľudí, či existuje nejaká výhoda porušenie ich denný prídel potravy do viac ako troch jedál denne. Našla žiadnu výhodu hladiny inzulínu, telesnou analýzou, hmotnosti alebo pasu opatrenia. Podrobnosti o štúdii neboli jasne detailné, however.A štúdie ministerstva výživy a dietetiky z Harokopio univerzity v Grécku skúmala účinky jedlo frekvenciu na 50 postmenopauzálnej a 65 žien pred menopauzou. Výsledky ukázali, že vyššia frekvencia jedla priniesol zvýšený úbytok hmotnosti v pre-menopauzálnych žien, ale nenašiel žiadnu výhodu v postmenopauzálne štúdie women.A 10 žien, vedených americkým inštitútom pre výskum rakoviny ukázal, že zvýšená frekvencia jedlo vedie k vyššej spotreba kalórií. Ženy, ktoré jedli trikrát denne spotrebuje 80 kalórií za deň menej než ženy s vyšším jedlo frekvenciu. Ďalším zistením bolo, že kým zvýšená frekvencia jedlo zvyšuje metabolizmus spočiatku, že zvýšenie vyblednuté po dvoch týždňoch.