Ako jesť pre vysoký cholesterol

Jedlo na vysoký cholesterol môže znamenať veľkú zmenu, ale je to dobrá zmena, a to neznamená, že nemôžete vychutnať jedlo. Zdravé neznamená nijaký a zdravej výživy rozhodne nie je nudná. Zlepšite svoju hladinu cholesterolu s týmito zmeny stravovacích návykov a budete tiež meniť svoje zdravie a svoj život. Pokyny
1

jesť len toľko správnych druhov tukov. Vaše celkové množstvo tukov by mala byť 25 až 35 percent vášho denného kalorického príjmu. Väčšina z tejto sumy by mala pochádzať z nenasýtených tukov. Váš príjem nasýtených tukov by mal byť viac ako sedem percent vášho denného kalorického príjmu. Majte trans-tukov na jedno percento alebo menej vášho denného kalorického príjmu. Nepoužívajte tuhé tuky pri varení. Použite repka, slnečnica alebo olivový olej na varenie.
2

Vyhnite vnútornosti ako pečeň a obličky. Vyhnite sa mäso, ktoré majú veľké množstvo tuku, ako sú hamburgery, slaninu, párky v rožku a klobásou. Skrátiť viditeľný tuk z mäsa pred prípravou. Snažte sa obmedziť vyprážané potraviny.
3

Pridať rastlinné steroly a stanoly do svojho jedálnička. Môžete nájsť tieto zlúčeniny v niektorých ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a semien. Iné zdroje stanolům a sterolov sú rastlinné oleje, niektoré šalátové dresingy a margaríny. Prečítajte si štítky a pozrite sa na tieto zložky srdce zdravé.
4

Obmedzte príjem sodíka pod 2400mg. za deň. Dávajte si pozor na spracovaných potravín, pretože často majú vysoký obsah sodíka.
5

Check etikete výrobku cholesterolu čiastky. Celkový cholesterol príjem by nemal prekročiť 200 mg. za deň.
6

Jedzte aspoň jedno bezmäsité jedlo každý týždeň, ako sa odporúča školou Southern Illinois medicíny.
7

Vyhnite kupované položky pekáreň výživa. Tieto potraviny všeobecne obsahujú nasýtených tukov, cholesterolu a sodíka.
8

zvýšiť svoj denný príjem vlákniny. Mali by ste jesť 25-35g. vlákien denne, možno ako vlákno znižovať hladinu zlého cholesterolu.