Potraviny jesť na zníženie vysokého cholesterolu

Môžete mať vysoký cholesterol, pretože históriu vašej rodiny. Môžete mať vysoký cholesterol, pretože z vašej stravy. Mohlo by to byť kombinácia oboch. Najdôležitejšie je to, že robíte, čo môžete, aby ste ju spustite a znížiť riziko srdcového infarktu. K tomu, aby niekoľko jednoduchých zmien do svojho jedálnička, ktorý môže skutočne nižšia ako vysoká hladina cholesterolu prirodzene. Ovos

Potraviny, ako sú ovsenej múky a ovsených otrúb, môže prispieť k zníženiu vysokej hladiny cholesterolu, pretože sú tak bohaté na rozpustnú vlákninu. Rozpustná vláknina pohltí zlé lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) cholesterolu, bez toho, aby znížila lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) cholesterolu. Strieľajte 10 g rozpustnej vlákniny za deň, čo je asi 3 šálky varené ovsené vločky.
Nuts

arašidy, pekanové orechy, pistácie, mandle, lieskové a vlašské orechy môžu znížiť vysoká hladina cholesterolu. Tieto matice obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré udržujú zdravé cievy a krv v žilách. Snažte sa udržať spotrebu týchto orechov až 1 1/2 oz pretože majú vysoký obsah kalórií.
Fish

Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môže znižovať hladinu LDL cholesterolu a zvýšenie HDL cholesterolu. Tieto ryby patria losos, pstruh, sleď, sardinky a makrely. Jedzte aspoň dve porcie týchto rýb týždenne k zníženiu hladiny cholesterolu.
Olivový olej

Olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré nižšiu hladinu LDL cholesterolu, zatiaľ čo HDL cholesterolu opustí sám. Ak chcete získať výhody olivového oleja, osmažíme zeleninu 2 lyžice. o tom, použiť ako marináda alebo podlejeme to mäso v ňom. Len uistite sa, že máte tie dve lyžice. každý deň.
steroly
rastlín /fytostanoly

potravín obohatených o rastlinné steroly /stanoly môžu pomôcť blokovať vstrebávanie cholesterolu. Tieto potraviny obsahujú margaríny, pomarančový džús a jogurt nápoje. Tie môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi. Pite dva 8-oz. pohár pomarančovej šťavy denne, aby si odporúčané množstvo rastlinných sterolov /stanolov.
Cesnak

Cesnak môže pomôcť znížiť vysokú hladinu cholesterolu. Cesnak môže znižovať hladinu LDL cholesterolu a krvný tlak. Konzumujte jednu rukavicu čerstvého cesnaku denne, alebo ak sa obávate o svoj dych, skúste cesnak doplnok.
Avokádo Avokádo

môže znížiť vysoký cholesterol, pretože obsahujú beta -sitosterol. Beta-sitosterol znižuje množstvo cholesterolu, ktorý môže byť absorbovaný z potravy. Avokádo obsahuje tiež srdce zdravé mononenasýtené tuky, ktoré môžu zvýšiť hladinu HDL cholesterolu pri súčasnom znížení hladiny LDL cholesterolu. Snažte sa jesť jedno avokádo deň k dosiahnutiu svojich výhod.