Čo nejesť na cholesterolu

Ak váš lekár navrhol, že začnete s nízkym cholesterolu, je dôležité pochopiť rôzne typy cholesterolu a ako ovplyvňujú vaše telo. Napríklad, high-density lipoproteín (HDL) je "dobrý" cholesterol, a tým vyššie je číslo, tým lepšie. HDL chráni vaše srdce, znižuje riziko srdcového ochorenia súvisiacich a vlastne pomáha telu zbaviť sa lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), ktorý je "zlý" cholesterol. Tým vyhnúť potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov, môžete si vybudovať svoje dobrého cholesterolu, znižuje zlý a musí byť dobre na vašej ceste k lepšiemu zdraviu. Čo je cholesterol?

Každá bunka v tele obsahuje cholesterol, a to je dobrá vec. V skutočnosti, American Heart Association uvádza, že cholesterol hrá kľúčovú úlohu v produkcii hormónov a tvorbu bunkových membrán, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vášho tela. Cholesterol je látka tukovej, s voskovým textúrou, ktorá je v poriadku v malých množstvách, ale preto, že cholesterol je lepkavý, príliš veľa môže začať stavať v krvnom riečisku a upchávajú tepny.
Nejedzte mastné jedlá

číslo jedna pravidlo na pamäti, keď ste na diétu na zníženie cholesterolu je vyhnúť sa čo najviac tuku, ako je to možné. Pri zachovaní nejaký tuk v strave je v poriadku, skontrolujte etiketách potravín a snažia sa vyhnúť tie položky, ktoré obsahujú veľa nasýtených tukov. Nielen, že potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky zvyšujú množstvo zlého cholesterolu v krvi, ale tiež obsahujú najviac kalórií. Takže tým, že preskočí na hamburger a hranolky syr na obed, pomôžete znížiť hladinu cholesterolu, rovnako ako znížiť spotrebu kalórií.
Preskočiť syr omeleta

Vajcia a syr obsahujú celkom dosť tuku. V skutočnosti, by mala mať syr omeletu každé ráno sa vyhnúť, ak ste na low-cholesterolu. Kým vajcia a syr sú obaja výborným zdrojom bielkovín a vitamínov A a D, mali by byť konzumované len s mierou. Takže namiesto toho, vajec každé ráno, môžete zvážiť prechod na niektorých obilnín a ovocia dopoludnia, ktoré obsahujú málo alebo žiadne nasýtené tuky.
Maslo a margarín

Maslo alebo margarín? Diskusia pokračuje. Stále ešte sa nevie, ktorý z nich je pre vás lepšie, keď ste na low-cholesterolu, ale Mayo Clinic naznačuje, že margarín môže byť menší z dvoch ziel. Takže, ak musí obsahovať rozšírenie vo svojej ponuke vyberte margarín, ktorý obsahuje žiadne "trans-tuky" a vyhnúť sa maslo.
Salt

Možno si to neuvedomujete , ale mnoho z potravín, ktoré jeme, obsahujú vysoký obsah soli. Niektorí z nás si zvykli na chuť soli, ktoré nemáme ani nevšimnete. Odstránenie soli prijímanej stravy nemusí byť jednoduché na začiatku, ale je dôležité, aby vaše low-cholesterolu. Salt vlastne pracuje proti vám, keď ste na nízkocholesterolovej diéte. Soľ zvyšuje krvný tlak, čo môže mať škodlivé účinky na zdravie vášho srdca. Ak chcete pomôcť v tomto úsilí pre lepšie zdravie, americké ministerstvo poľnohospodárstva navrhuje použiť bylinky a korenie, aby sa na pravej chute potravín, ktoré jete.