Čo jesť pri zdvíhaní

Ak ste vzpieranie sa zámerom urobiť svalovej hmoty , musíte jesť niektoré potraviny v určitých časoch . Všeobecne platí , že keď budete potrebovať veľa kalórií . Svaly potrebujú palivo rast , a toto palivo pochádza z potravín . Protein

Proteín je dôležitou súčasťou vašej stravy vzpieranie , ale to nie je tá najdôležitejšia časť . Proteíny pomáhajú obnoviť svalové vlákna , ktorá vzpieranie relácie slzy dole , ktorý vám pomôže budovať svalovú hmotu a odrazí bolesť . Mali by ste jesť asi 0,5 g bielkovín na libru vašej hmotnosti , zvlášť po vzpieranie zasadnutí .
Sacharidy

Sacharidy sú palivom , ktoré skutočne budovať svaly . Tie by sa mali zamerať na čisté , zdravé , komplexných sacharidov , ako sú tie , ktoré pochádzajú z ovsené vločky , celozrnné pečivo a cestoviny a zeleninu . Jedzte veľa z nich , a to najmä hneď po tréningu , pretože stavať na vrchole toho , čo bielkoviny oprava .
Fat

Tuk je tiež dôležité , aj keď má zlú povesť . Pätnásť percent alebo tak Vaša strava by mala byť zložená z tuku . Tento tuk by mali pochádzať z prírodných zdrojov , ako sú zdravšie ryby a olivový olej . Nemalo by pochádzať z nasýtených a trans zdrojov , ako sú rýchle a spracovaných potravín .