Ako jesť hamburgery zvýšenie telesnej hmotnosti

Stravovanie poriadnu dávku hamburgerov z fast foodoch je takmer istý spôsob, ako zbaliť na libry, ale nie je to zdravý spôsob, ako na priberanie na váhe. Reštaurácia rýchleho občerstvenia často slúži hamburgery, ktoré majú vysoký obsah tuku a iných nezdravých živín. Pokiaľ chcete pribrať na diétu hamburgerov, vytvoriť svoj vlastný doma a jesť zdravú, vyváženú stravu, aby priberanie na váhe bezpečne. Než začnete priberať na váhe cez hamburger stravy, poraďte sa s lekárom a zistiť, či je vaše telo zdravé natoľko, aby tak urobili. Veci, ktoré budete potrebovať
soté panva, 10-palcový priemer
špachtľou
2 lyžičky rastlinného oleja
8 oz mletého hovädzieho mäsa, 70 percent chudé (v jednej porcii) foto 1 hamburger buchta (na porciu)
Syry
Korenie
soľ a korenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

formulári 8 uncí 70 percent chudého mletého hovädzieho mäsa do Patty. Make priemer placička o niečo väčší, než je priemer hamburger buchty. Hamburger Patty zmenší trochu počas varenia.
2

Sezóna obe strany hamburger Patty soľou a korením (voliteľne).
3

Predhrejte 10-palcový soté panvu nad stredne-vysokej teplo po dobu jednej minúty.
4

Pridajte 2 lyžičky rastlinného oleja na panvici. Nechajte olej zahriať, až sa začne fajčiť.
5

Vložte hamburger do soté panvicu. Varte Patty dobu troch až piatich minút na prvej strane.
6

Flip hamburger Patty cez stierkou tak, aby surové strana je teraz dotýka soté panvicu. Varte Patty dobu troch až piatich minút.
7

Vyberte hamburger Patty z soté panvicu špachtľou a položila ju na spodnej polovici hamburger buchty. Ako je hamburger obsahuje asi 700 kalórií (610 z mletého hovädzieho mäsa, 84 z hamburger buchty). Hore burger so syrom a korenia v tomto bode (voliteľne). Najobľúbenejšie syr kladený na hamburgery, americký syr, obsahuje v priemere 105 kalórií za rezom. Väčšina korenia vrátane kečupu a horčice, sú pomerne málo kalórií, ale niektoré, ako majonézy, obsahuje asi 100 kalórií za lyžicu.
8

Počítať kalórie jednotlivých zložiek v hamburgeru. Ak by ste mali jesť 8-unca hamburger vyrobený z 70 percent chudého hovädzieho mäsa na pravidelnom hamburger buchta prikrývali s jedným plátkom syra americké, mali by ste byť náročné asi 800 kalórií.
9

jesť dostatok hamburgery aby vám kalorický príjem, ktorý je vyšší ako množstvo kalórií spálite každý deň. Podľa Mayo Clinic, aby pre vás na priberanie na váhe, je potrebné konzumovať viac kalórií, než spálite. To znamená, že musíte konzumovať dostatok hamburgery, aby vám kalorický príjem (počet kalórií, ktoré konzumujú počas dňa), ktorý je väčší než počet kalórií spálite cez každodenné činnosti ako je práca, prechádzky a upratovanie domu, a cez cvičenia. Obráťte sa na stratégie Nutri grafe v sekcii Zdroje pre výpočet množstva kalórií spálite každý deň.
10

Jedzte vyváženú stravu. Jesť nič iné ako hamburgery nie je ideálna diéta, ako ste sa nedostane správne živiny, ktoré potrebujete. Spolu s jesť hamburgery, jesť ovocie, zelenina, orechy, obilniny a mliečne výrobky.