Zdravé menu & Shopping List

Jedným z prvých krokov k rozhodovaní o tom, čo pridať do nákupného zoznamu je vytvoriť si vlastné menu plán. Môžete to urobiť tým, že rozhodovanie o tom, aké potraviny by ste chceli jesť a nájsť pár zdravé recepty, ktoré by ste chceli vyskúšať. Dalo by sa tiež nahradiť niektoré zo svojich pravidelných potravín pre zdravšie alternatívy a vytvoriť si vlastné recepty. Je to jednoduchšie držať sa zdravej výživy, ak si doprajte rôzne každý deň a otočte jedlo každý týždeň, zmena alebo pridanie nové recepty, keď máte pocit, že sa snaží niečo nové. Zdravé raňajky nápady

ovsené vločky s medom a ovocím.

Granolového s čerstvým ovocím a mliekom.

Jogurt s čerstvým alebo sušené ovocie.

Miešané vajcia na celom pšeničné a ražné toast.

sázeným vajcom s celozrnný toast a ražné.

Celá pšenice alebo raže toast s maslom alebo maticou sesames semien šírenie.

nápoje : bylinkový čaj, káva bez kofeínu alebo organické čaj alebo kávu, ovocné šťavy bez pridaného cukru a konzervačných látok

Nákupný zoznam.

Ovsené vločky, prírodný med (bez pridaných cukrov), čerstvé ovocie, sušené ovocie (akéhokoľvek druhu sa vám páči), cereálne (bez pridania cukru, medu je v poriadku), bieleho jogurtu, vajce, orech masla alebo sezamový nátierka, celozrnný chlieb alebo iné obilie, bylinkový čaj, bio čierny čaj alebo káva a ovocné šťavy.

Obed Nápady

kuskus zmiešané s nakrájanou zeleninou a čerstvými bylinkami:

variť kuskus a pridať zeleninu, varené alebo surové. Sezóna s bylinkami, morskou soľou a olivovým olejom

Pikantné kurča a pečené zeleniny tortilla zábal.

Pečené kura, cuketa, šampiňóny a paprikou potreté olivovým olejom a dochutíme soľou a korením . Varte, kým kurča hotové a zelenina nezmäkne. Vychladnúť a potom veci do tortilla zábaly so šalátom

Dusená ryba so šalátom.

Parné ryby (treska, treska alebo iné). Urobte si miešaný šalát misu pomocou ľadový šalát, paradajka, reďkovky, jablko alebo čokoľvek iného, ​​ktorý chcete pridať. Sezóna šalát s olivovým olejom a jablčný ocot

Nákupný zoznam.

Kuskus, zelenina, zmes bylín, kuracie mäso, tortily, olivový olej, ryby, jablčný ocot, šalátové prísady, morská soľ.
Zdravá večera voľby

Grilované morčacie s restovanou zeleninou:

cuketa, mrkva, zemiaky, papriky a squash sú dobré opekania zeleniny. Sezóna s morskou soľou, korením a olivovým olejom

Pečená zemiak s tvarohom.

Pečieme veľké zemiaky, nakrájajte pozdĺžne a posypeme s olivovým olejom a morskou soľou, pridáme tvaroh . Jedzte s miešaným šalátom

Grilovaný filet z lososa s pečeným squash.

Pridať korenie a olivový olej

Wild (alebo hnedá ryža) a dusené lososa s citrónovou šťavou ..

Nákupný zoznam:

Turecko, filet z lososa, zelenina, olivový olej, morská soľ, tvaroh, zmes bylín, jablčný ocot, šalátové zelenina, ryža
<. br> Výber Recepty

Je tu veľké množstvo zdravých receptov z čoho vyberať, a budete chcieť kúpiť potraviny, viete, že budete tešiť jesť a ktoré vyhovujú vašim stravovacím potrebám. Občerstvenie je možné jesť kedykoľvek počas dňa a môže obsahovať čerstvé alebo sušené ovocie, ryžové koláčiky s maslom šírenie matice alebo nízkotučným syrom, popcorn, ovsené placky a chodník mix je len niekoľko možností.