Ako si vyrobiť zdravé Nákupný zoznam

Snažíte sa schudnúť? Chcete vyzerať a cítiť sa lepšie? Myslíte si ohromený, keď si myslíte o snahe dať dohromady zoznam potravín zdravé? Chcete-prírodné, celozrnné potraviny, ktoré sa chystáte ako vám pomôže byť zdravý a pomôže stratiť nežiaduce tuk. Ukážem vám, čo kúpiť. To, čo budete potrebovať
Ovsené
hnedá ryža
celozrnné cestoviny
celozrnný chleba
celozrnná Pity
arašidy
arašidové maslo
extra panenský Olivový olej Avokádo
kuracie prsia
Tuna
Salmon
Turecko
Lean mleté ​​hovädzie
Brokolica
Uhorka
Mrkva
Peas
papriky
Cibuľa
(akákoľvek zelenina sa vám páči)
Jablká Banány
Pomaranče
(žiadne ovocie sa vám páči)
odtučnené mlieko
bez tuku tvaroh
Vajcia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Musíte jesť dostatok komplexných sacharidov. To sú celozrnné pečivo, cestoviny a ovsené vločky. Vždy ísť na celozrnný, celozrnné alebo "hnedé" sacharidov. Jedná sa o zdravšie možnosti na rozdiel od bielej ryže a biely chlieb.
2

Ak chcete jesť veľa chudé mäso. Mäso obsahuje proteín, ktorý vám pomôže budovať svalovú hmotu. Niektoré tuky sú v poriadku, ale pokúsiť sa získať štíhlejší kusy, ako sú kuracie prsia, Turecko a nízkotučným mletým hovädzím mäsom.
3

Nebojte sa tuku! Musíte zdravé tuky vo vašej strave. Patrí matice a ako vyššie uvedené. Zdravý tuk je životne dôležitou súčasťou každej diéty. Nebude to, že ste tučná, bude to skutočne pomôže stratiť tuk. Len to nepreháňajte to. Ako s niečím, umiernenosť je kľúčom.
4

Nezabudnite na zeleninu! Všetci sú pre vás dobré, jesť len podľa toho, čo ty sa vám páči. Zelenina sú veľmi dobré pre vás. Obsahujú vitamíny, vlákninu a sú nízkokalorické možnosť vás zasýti.
5

Ovocie je pre vás dobré. Obsahuje cukor, ale je to dobrý druh (fruktóza) a nie je postupované rovnako ako veci, ktoré nájdete na cukrovinky. Ovocie je nízkokalorická a obsahuje vitamíny a tak, rovnako ako vegetariáni.
6

vajcia, jogurt, tvaroh. Všetky z nich môžu byť dobré aj pre vás v moderovanie (rovnako ako všetko ostatné!). Vaječné bielka sú veľmi lacným zdrojom bielkovín. Žĺtky tiež obsahujú tuk, ale je to dobré tuky. Napriek tomu, uistite sa, že obmedziť na asi 2 žĺtky denne. Uistite sa, že každý jogurt, tvaroh, kyslej smotany alebo niečo podobné, že je s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a nemá pridaný cukor.