Čo jesť na Dolné cholesterol prirodzene?

Vysoká hladina cholesterolu je závažný stav, ktorý môže viesť k hromadeniu plaku, arteriálna vosková látka, ktorá obmedzuje prietok krvi do srdca a mozgu. V najhoršom prípade môže neliečenej vysoký cholesterol viesť k infarktu myokardu alebo mŕtvici, ktorý môže byť život ohrozujúce. Ak máte vysokú hladinu cholesterolu a chcete znížiť prirodzene, môžete tak urobiť tým, že jej správne. Fiber

Vláknina je vo forme rozpustnej vo vode, ktorá absorbuje a nerozpustnej, ktorá sa nedostane vstrebáva. Podľa Mayo Clinic, jesť 10 g rozpustnej vlákniny denne môže pomôcť znížiť hladinu LDL. Skratka "LDL" prvky pre "low-density lipoproteín", čo je váš zlý cholesterol. Môžete získať odporúčané množstvo konzumáciou potravín, ako sú slivky, ovsené vločky, ovsené otruby, banány, fazuľa a krúpy.
Zdravé tuky

Na rozdiel od nasýtených tukov, mononenasýtené mastné kyseliny sú zdravé a môžu mať vplyv na hladinu cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť prospešné. Podľa University of Maryland Medical Center, jesť tento typ tuku môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Nájdete omega-3 mastné kyseliny v studenej vode ryby, ako je losos, makrela, sleď, halibut a sardinky. Ľanové semienka a vlašské orechy sú tiež vysoko v tomto tuku.
Opevnenie

potraviny a nápoje, ktoré sú obohatené rastlinnými steroly a stanoly môže pomôcť znížiť hladinu LDL . Začleniť opevnené margarín, jogurt a pomarančový džús do svojho jedálnička. Uistite sa, že sa pozriete na oznámenie o nutričných etiketách týchto výrobkov.
Kalórie

Nadváha môže mať vplyv na LDL a podľa National Heart, Lung and Blood Institute, môže chudnutie pomôcť znížiť hladinu LDL. Obmedzte svoj denný príjem o 250 až 500 kalórií vytvoriť deficit a podporuje chudnutie. Cvičenie 30 minút denne v spojení s vašou kalorické reštrikcia môžu prispieť k podpore chudnutia ešte viac.
Eliminácia

Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a trans tuky keď sa snažia znížiť hladinu cholesterolu. Vajcia, celé mliečne výrobky, spracované mäso, vyprážané potraviny a komerčne vyrobené pečivo sú všetky príklady týchto. Skenovanie nutričné ​​označenie balených predmetov a vyhnúť sa všetky, ktoré obsahujú hydrogenizované alebo čiastočne hydrogenované oleje.