Ako začať so zdravým jedlom

Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb, zdravá strava môže pomôcť zabrániť hlavných príčin úmrtí v Spojených štátoch, vrátane srdcových ochorení, mŕtvice a mnohých rôznych typov rakoviny. Jesť zdravé, môže byť ťažké na prvý, ale trvalé výsledky sú dobre stojí za námahu. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo časopisov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedným z najlepších spôsobov, ako upraviť vaše stravovacie návyky pre zdravý životný štýl je udržať potraviny denník. Zapíšte si, aké potraviny jete, kedy jete, a, ak je k dispozícii, kalórií a tuku každého jedla, ktoré jete. Urob to po dobu najmenej jedného týždňa, ako zmeníte svoj jedálniček. To vám umožní vidieť, kde je potrebné rozšíriť a zmeniť svoj jedálniček jesť zdravšie.
2

Sledujte svoje kalórie. Libier na tuk, ktorý sa hromadí pochádzajú z kalórií v jedle. Za každých 3500 kalórií, ktoré jete, môžete potenciálne získať jedna libra. Vaše telo prirodzene spaľuje kalórie po celý deň, bez ohľadu na to, ako aktívny ste. Avšak, stratiť alebo udržiavať svoju váhu, je potrebné vyvážiť kalórií, takže nie ste spotrebúvajú viac, ako vaše telo môže spáliť na energiu. Podľa výživových odporúčaní pre Američanov, sa odporúča denný príjem kalórií pre aktívnych mužov sa pohybuje medzi 2400 a 3000. Odporúčaná denný kalorický príjem pre aktívne ženy a menej ako aktívnych mužov sa pohybuje medzi 2000 a 2400 kalórií. Menej aktívne ženy a starší dospelí by mali obmedziť príjem kalórií, aby medzi 1600 a 2000 kalórií.
3

Sledujte potravinovej pyramíde. Vyvinutý americkým ministerstvom poľnohospodárstva v spolupráci s americkým ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb, jedlo pyramída ukazuje približné porcií každej skupiny potravín, ktoré by ste mali dostať každý deň.
4

hodinky vaša veľkosti porcií. V Amerike, väčšina miest, ktoré ponúkajú jedlo nenasledujú doporučené veľkosti porcií pre zdravej výživy. Nácvik správnej porcie pomáha regulovať kalórií a tukov, zatiaľ čo ešte dovolí dostatok príjmu potravy pre pocit sýtosti a spokojný. Zoznam veľkostí porcie potravín možno nájsť v sekcii Zdroje tohto článku.
5

Jedzte menšie porcie častejšie. Myšlienka tri poriadna jedlá denne je pomaly nahradzovaný myšlienkou štyri, alebo v niektorých prípadoch, päť menších jedál denne. To umožňuje vaše telo prístup k potrebné živiny a kalórií, ktoré potrebuje po celý deň, miesto vo veľkých paušálnych súm. To tiež podporuje chudnutie tým, že pomáha znížiť chuť a umožňuje dostatok času pre telo spaľovať kalórie medzi jedlami. K tomu, rozdeliť množstvo kalórií, odporúčané pre Váš vek a pohlavie na množstvo jedla, ktoré chcete jesť denne. Možno budete chcieť prideliť väčšie množstvo kalórií na večeru, a aby jeden alebo dva občerstvenia jedla menšie miesto plné jedla.
6

Pite veľa vody. Súčasťou zdravého stravovania je uistiť sa, že ste získali zodpovedajúce tekutinou na pomoc trávenia a spracovania potravín, ktoré jete. Ak chcete zistiť, koľko vody treba piť denne, vezmite si telesnú hmotnosť a rozdeliť ho na dve polovice. To je, koľko vody v unciach by ste mali piť každý deň. Napríklad, ak ste vážil 130 libier, mali by ste piť 65 oz (alebo asi 8 osem oz pohárov) vody denne.