Ukážky jedla pre zdravé stravovanie

Jesť zdravé, môže byť skľučujúca úloha pre niektoré z nich. V dnešnom rýchlo sa meniacom kultúry, výživa často trvá na zadnom sedadle pohodlie. Ak zistíte, recept vám páči, držať sa ho ale spraviť substitúcia, aby to zaujímavé. Začlenenie potraviny, ktoré máte radi, je dôležité, inak nebudete môcť držať svojho jedálnička po dlhšiu dobu. Jedzte menšie porcie päťkrát až šesťkrát denne namiesto troch veľkých. Raňajky

Skúste ovsené vločky s porcií ovocia alebo orechov. Malý, celozrnný pečivo so zníženým obsahom tuku smotanový syr a kúsok ovocia je ďalšia skvelá voľba. Celé zrno toast s arašidy alebo mandľovým maslom a servírovanie so zníženým obsahom tuku jogurt je jednoduché, vynikajúci spôsob, ako začať deň. Všetky tieto jedlá sú vyvážené a venovať náležitú pozornosť kontroly veľkosti porcií. Neváhajte si kávu alebo čaj, ak je súčasťou vášho bežného života.
Predpoludním Snack

keď ste v práci, môže byť ťažké robiť to celú cestu cez rána až do obeda. Porcie orechov, sušeného ovocia alebo granolového bar je skvelý spôsob, ako udržať vás sústredené a zdravé.
Lunch

Môžete stále jesť vaše obľúbené obed sendvič s niekoľkých jednoduchých zmien. Rozhodnúť sa pre celozrnné pečivo namiesto bieleho. Zvoľte horčice miesto majonézy a hydiny miesto bravčového mäsa. Môžete mať syr, ak sa vám to hodí, a nebojte sa hromadiť na toľko zeleniny, ako sa vám páči. Šaláty sú často považované za nudné nenaplnených jedla, ale môžete to obeda jadro vlastný. Začnite na báze zmesi listových šalátov a pripájajte Vaše obľúbené zeleniny. Budete potrebovať nejaký proteín zostať plné, takže pridajte kocky kuracie, orechy a syr na šaláte. Hodiť v niektorých so zníženým obsahom tuku dresingom, pita chlieb a máte zdravý obed plnenie.
Stredná Olovrant

Neskoro popoludní môže byť najťažšia časť dňa prejsť, keď sa snažia jesť zdravo. Predajné automaty, sladké malinovky a mastné hranolčeky čakajú za každým rohom. Namiesto toho, jesť porciu multi-obilia sušienky s arašidovým maslom alebo syrom. Komplexné sacharidy a bielkoviny vám len energiu, ktorú potrebujete, aby sa to až do večera.
Večera

-misky jedla sú skvelou voľbou pre ľahké zdravé večere . Skúste hnedá ryža hýbať smažiť s kuracím mäsom, krevetami alebo tofu. Pridajte niektorú zo zeleniny sa vám páči a varíme v olivovom oleji, ktorý obsahuje zdravé tuky. Pridať nejaké s nízkym obsahom sodíka sójovú omáčku a hnedého cukru pre chuť. Ďalšou možnosťou je varené celozrnné žití s ​​paradajkovou omáčkou, zeleninou a pozemné morčacie alebo kuracie párky. Posypeme nejaké parmezánom a čerstvou bazalkou.
Dessert

Doprajte si istý voľný priestor. Ak máte odstrániť všetky vaše dopustili potešenie naraz, budete si oveľa pravdepodobnejšie zlomiť všetky pravidlá naraz. Takže po večeri, majú kúsok horkej čokolády alebo cookie. Zápas s niekoľkými jahodami a pôjdeš spať zdravý, šťastný a spokojný.