Ako jesť zdravé jedlo ako diabetik

Deti s diabetom 1. typu a dospelých s diabetom 2. typu, alebo dospelý-počiatok diabetes, sú obaja na vzostupe každý year.It je zničujúci zážitok byť povedané, že máte chronické ochorenie, ktoré môže mať tak veľký vplyv na toľko telesných systémov. Nielen, že vaša pankreas ovplyvnená, ale vaša vízia, kardiovaskulárny systém a obličky môžu trpieť účinkami diabetes.Diet je veľmi významný nástroj v reakcii na bývanie s cukrovkou. Pokyny
1

spolupracovať na novej nutričný plán so svojím lekárom. Dajte ju vedieť, aké druhy potravín si môžete vychutnať jedlá. Môžete byť schopní zahrnúť tieto potraviny - v moderovanie alebo použitím s nízkym obsahom tuku, náhrady cukru alebo nízke sacharidov v kuchyni. Zahrnúť potraviny z každej skupiny potravín, vrátane zdravé tuky a niektoré cukry a sacharidy, ktoré poskytujú energiu, vaše telo potrebuje fungovať. Pokiaľ zvyčajne jesť stravu s vysokým obsahom červeného mäsa, môžete tak urobiť. Stačí znížiť množstvo červeného mäsa, ktoré jete, a zvýšenie chudé mäso, kuracie mäso a ryby.
2

Začnite kúpiť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Jedzte to pre vaše občerstvenie medzi jedlami, aby sa vaša hladina cukru v krvi na zdravej úrovni.
3

Obmedzte príjem soli. Soľ môže zvýšiť krvný tlak, čo je zlé pre diabetikov. Miesto kropenie soľ na jedlo, než si vziať prvé sústo, ochutnať jedlo vidieť z naozaj potrebujete pridať ďalšie. Vyzdvihnúť a používať aj iné potraviny korenie, ktoré dodá väčší záujem na jedlo, tak ako tak.
4

Dávajte pozor na príjem tukov. Potraviny ako syry, šalátové dresingy, omáčky, maslo a iné tuky nasýtené bude mať nepriaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi a schopnosť strácať váhu navyše môže byť účtovník
5

Naučte sa čítať -. A interpretovať - etikety potravín. Americká vláda teraz vyžaduje, aby výrobcovia potravín používať štandardné etikety potravín, aby bolo jednoduchšie pre spotrebiteľa pochopiť, čo je v potravinách, ktoré kupujú. Než začnete svoj prvý post-diabetes nákupné výlet, opýtajte sa svojho lekára na miligramov cukru, sacharidov, tukov, cholesterolu a sodíka Môžete si dovoliť sa v jeden deň. Naučte sa, ako spočítať svoj denný príjem každého, aby zostali vo svojich odporúčaných úrovniach príjmu. To vám pomôže pri nákupe potravín.
6

Len preto, že balíček hovorí, že "bez cukru" nemusí nutne znamenať, že to bude dobré aj pre vás ako diabetik. Ak chcete zvýšiť chuť, môžu výrobcovia potravín zvýšiť hladinu sacharidov v ich produktoch, čo je rovnako zlé pre vás. Aby bolo jasno, čítať etikety každého balených potravín, ktoré uvažujete o kúpe. Nech je to zvyk na celý život.
7

Užite si občas pohárik alkoholu. Len pamätajte, že to s mierou a mať svoje pivo alebo víno s jedlom. Pokúste sa znížiť príjem tvrdého alkoholu. Zahrnúť váš príjem alkoholu ako súčasť svojho denného zaznamenaného príjmu potravy
8

Prečítajte si, ako udržiavať zdravé stravovacie návyky, keď ste ďaleko od domova -. V práci alebo na dovolenke. Vezmite si zdravé desiaty so sebou do práce alebo na dovolenku znížiť pokušenie kúpiť tuk, cukor-naloženého nabitú občerstvenia neskôr počas dňa. Aby tieto občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Zabaľte čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné sušienky a nízkotučný syr na desiatu high-protein/high zrna. Zahrnúť túto občerstvenia vo svojom každodennom príjmu potravy a udržať porcie rozumne - nezostávajte jesť veľkú desiatu a snaží sa ospravedlniť to, ako "zachovať svoju hladinu cukru v krvi." Nebude work.If si musieť kúpiť občerstvenie na úteku, kúpiť jogurt alebo malý zeleninový alebo ovocný šalát na fast-food reštaurácie. Buďte opatrní pri pridaného cukru niektoré reťazce môžu pridať do svojich "zdravých" občerstvenie.
9

Porozprávajte sa so svojím nadriadeným v práci. Dajte im vedieť o novom stanovení diagnózy a vaša potreba jesť v pravidelných intervaloch. Stravovanie raňajky, potom čakanie na obed jesť opäť povedie len k "cukru havárii." Začnete sa cítiť neisto a chorých. To je dôvod, prečo musíte plánovať viac jesť pravidelne. Vezmite si nejaké občerstvenie do práce a vziať si krátku prestávku, počas dopoludnia a popoludní k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže môžete aj naďalej pracovať na svojej najvyššej úrovni. Ak máte prezentovať svoje naliehavú potrebu sa svojím nadriadeným týmto spôsobom - to bude prínosom pre vašu spoločnosť - budete mať väčšiu pravdepodobnosť získať povolenie, aby sa pravidelné prestávky občerstvenia
10

robiť správne rozhodnutia, keď. budete jesť von. Vyberte si sendviče s grilovaným kuracím mäsom alebo morčacie. Pile na hlávkový šalát, cibuľa a paradajky. Nepoužívajte objednať mayonnaise.You môže ešte objednať pizzu. Drž sa ďalej od hrubé kôry, mäso naložené odrody. Objednajte tenkú chrumkavú pizzu naloženej zeleniny, ako cibuľa, paprika, olivy a ananás. Vyberte si nízkotučné mäso zálievky. Spýtajte sa na menej syra top.If si objednáte šalát, opýtajte sa obliekania na boku. Vezmite krutónmi vypnúť a vyčistiť niektoré syra na stranu. Nepožadujeme kúsky slaniny. Vaším cieľom je zníženie hladiny tuku, soli a sacharidov a zároveň sa teší dobré, zdravé jedlo.