Ako znížiť príjem nasýtených tukov a cholesterolu

Jedlo s nízkym obsahom tuku, nízkym cholesterolu je dôležité pre zachovanie dobrého zdravotného stavu a odvracať ochorenia srdca. Nasýtených tukov je primárny súvisiacich s výživou, príčinou vysokej hladiny cholesterolu. Nasýtené tuky by mali zahŕňať menej ako 7 percent svojho každodenného jedálnička, ale mnoho ľudí tento limit prekročiť. Zdroje nasýtených tukov obsahujú mäso, mliečne výrobky, vajcia, palmový olej a kokosový olej. Zníženie nasýtených tukov a cholesterolu príjem môže byť dosiahnuté obmedzením problematické potraviny alebo ich nahradenie zdravšie možnosti. Návod
Stránka 1

Oddelené bielky z vajec a šplhať zdravé vaječný bielok omeletu. Žĺtky obsahujú 250 mg cholesterolu, ktorý je celý váš deň stojí. Snažte sa jesť menej ako 3 vajcia týždenne.
2

Zvoľte potravinové doplnky, ktoré sú varené v pare, zapečená, restované alebo lovené. Vyhnite sa jesť potraviny, ktoré boli vyprážané, pretože fritézy majú tendenciu používať oleje, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov.
3

Náhradné červené mäso s rybami alebo fazuľa. Hovädzie mäso je vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu. Znížiť spotrebu raz týždenne alebo menej.
4

Vymeňte maslo s olivovým olejom ušetriť na nasýtené tuky. Navyše, olivový olej je nenasýtený "dobré" tuky, ktoré pomáha znižovať "zlý" cholesterol.
5

Pridať avokádo do šalátov, chilli a sendviče miesto kyslou smotanou, majonézou a syrom. Tento zdravý tuk dodáva bohatosť a telo bez pridania nasýtených tukov.
6

Olovrant na vlašské orechy, mandle, tekvicové semená alebo sójové bôby miesto zemiakových lupienkov alebo arašidy. Tieto orechy a semená sú bohaté na omega-3 mastných kyselín a nízkym obsahom nasýtených tukov. Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a uspokojiť chute občerstvenia.