Ako obmedziť príjem nasýtených tukov

Obavy z nasýtených tukov nie sú len pre tých, ktorí trpia vysokým cholesterolom, môžete, ako zdravej výživy prevenciu mnohých zdravotných problémov. Vedieť, ako znížiť nasýtených tukov zo svojho jedálnička, je dôležitou zbraňou proti obezite, ochorenia srdca a diabetes mellitus 2. typu. Návod
1

Uvedomte si, že nasýtené tuky pochádzajú prevažne z produktov živočíšneho pôvodu, vrátane spracovaného mäsa, maslo, mliečne výrobky a vajcia. Červené mäso a mastné kusy mäsa, sú oveľa vyšší obsah nasýtených tukov, a tak jednoducho držať chudé mäso, hydinu a ryby, môžete výrazne znížiť príjem tukov.
2

Stick s nízkotučné mliečne výrobky, vrátane jogurt, syr a mlieko. Avšak, pri výbere svojej mliečne výrobky, prečítajte si pozorne popisky, ako sa mnohí pridaných cukrov, chemické sladidiel a farbív, ako aj ďalšie škodlivé látky. Hrať na istotu a vyberte organické mliečne výrobky alebo rezané tuk úplne a ísť s organickou, non-GMO sóje a ryže mliečnych výrobkov.
3

Užite si vajcia bez jarma, rýchly spôsob, znížiť svoje nasýtené tuky bez rezania vajcia. Vaječné bielky možno použiť namiesto celých vajec vo väčšine receptov, vrátane pečenia.
4

Pozorne si prečítajte popisky produktov, pretože mnoho snackov a balenie položky obsahujú nasýtené tuky, ako zachovať čerstvosť a udržať balený tovar chrumkavé.
5

Obmedziť používanie tropických olejov, ako je kokosový a palmový olej, pretože sú jedny z mála rastlinných olejov, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Pamätajte si, že čítať etikety dobre, ako kokosový a palmový olej sú bežné prírastky do balených potravín.
6

Prechod z tradičného masla nátierok vyrobených z non-trans-tukov rastlinných olejov. Zatiaľ čo väčšina mäkké margaríny so zníženým obsahom nasýtených tukov, majú tendenciu byť vysoká chemických prísad. Uistite sa, že pozrieť sa na všetky prírodné značky, ktoré majú "výlisky Lisované" na etikete.