Zdravá škola Stravovanie

College študenti nemajú veľa peňazí nazvyš, ale to neznamená, že by mal šetriť na svojom zdraví. Existujú stovky jedál, ktoré môžu byť redukované na napätom rozpočte, to jednoducho trvá nejakú kreatívne plánovanie a disciplínu držať sa ho. Raňajky
obilniny

Raňajky sú pohodlné, ale nie vždy sú najzdravšie a často je potrebné jesť vo veľkom množstve, aby človek pocit sýtosti. Vzhľadom k tomu, raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, bielkoviny a vláknina sú nevyhnutné. Varené vajcia sú nielen lacné, ale sú jednoduché urobiť. Všetko, čo potrebujete, je panva a trochu vody. Uvarené vajcia na približne 12 minút a potom môžu byť konzumované s trochou soli a korenia, alebo na cestách. Ovocné smoothies sú skvelý spôsob, ako dostať všetky svoje ovocie v, len v jednom jedle. Ovocné smoothies sú plné vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Umiestnite jeden banán, tri veľké jahody, 1/4 šálky čučoriedok, 1/2 kocky ľadu a šálka 1 šálka pomarančového džúsu v mixéri. Zmes do hladka. Môžete tiež pridať proteínový prášok do smoothie pridávaných zdravotných výhod. Ovsené vločky sú tiež lacné a veľmi zdravé, naplnený množstvom vlákniny a bielkovín v jednej porcii. Ak nemáte radi chuť ovsených vločiek, pridajte lyžicu alebo dve z arašidového masla, spolu s lyžičkou vanilky a škorice.
Lunch

Bologna je lacný ale to nemá žiadny podstatný prínos pre zdravie. Mnoho obed mäsa sú načítané s sodíka a ďalších konzervačných látok. Avšak, nakrájané morčacie alebo kuracie prsia z lahôdok je skvelým zdrojom bielkovín a je možné zakúpiť za cca 3 doláre za libru vo väčšine obchodov s potravinami. Jedol so syrom, avokádo (rozbiť ho a použiť ju namiesto majonézy), paradajka a šalát na 100 percent celozrnné pečivo, to je kompletné jedlo. Špagety s celozrnné rezance a niektorými zelenými fazuľkami je skvelá náhrada za ramien rezance alebo špagety so syrom. Miesto maslom a marmeládou, skúste syr Quesadilla na celozrnnom tortilla škrupiny, máčané v salsou a kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
Večera

Dinners môže byť ťažké pre vysokoškolákov, pretože robiť celú panvicu lasagne nie je vždy reálne pre jednu osobu. Avšak, môže byť lacné lasagne robiť a môže byť zmrazené v jednotlivých mraziacich nádob, aby sa jednotlivé pokrmy. Jeden panvicu lasagne (9-by-13-palcový panva) môže približne 12 jedál pre jednu osobu. Zmrazenie lasagne v samostatných kontajneroch umožňuje študent jesť iné veci, skôr než lasagne päť nocí v rade. Ďalšie nápady potravín, ktoré môžu byť pripravené vopred a potom umiestnená do mrazničky pre neskoršie použitie, spolu s tým, zdravé a cenovo priateľský, sú fazuľa enchiladas, kuracie rezancová polievka (možno zakúpiť aj v plechovkách a potom zeleninu môžu byť pridané) a sekaná. Ak mraznička je obmedzený priestor, vypracovať plán s spolubývajúci, v ktorom jedna osoba robí jedno jedlo v noci a zdieľa ich s ostatnými v byte. Všetky vyššie uvedené jedlá môžu byť tiež v menších porciách, ako sú 8-o 8-palcový panva, obmedzenie množstva zvyškov nie je k dispozícii.