Ako si vyrobiť zdravú a chutnú šalát

Aj keď veľa ľudí si myslí, šaláty sú nudné, existuje veľa spôsobov, ako urobiť chutné šalát, ktorý je stále zdravý. Udržať si zdravý šalát je číslo jeden kľúč. Pridanie príliš veľa kalórií vo forme zálievkou a syrom môže skutočne urobiť si šalát viac, než jesť nezdravé plátok torte. Ak chcete nájsť dobrú rovnováhu zdravých zložiek potravín, ktoré okoreniť chuťou šalátu bez pridania príliš veľa kalórií. Veci, ktoré budete potrebovať
Greens
zelenina
ovocie
zdroj bielkovín
nízkokalorická Syry
olej a ocot báze šalátové dresingy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

začať s greeny. Môžete si vybrať z niekoľkých rôznych typov šalátov začať šalát off. Ak si zvolíte ľadový šalát - najbežnejšie a najchabejšia rozmanitosť - Uistite sa, pridáte iný typ šalátu, pretože ľadovec má najmenšiu výživnú hodnotu zo všetkých listových odrôd. Niektoré rôzne druhy šalátu môžete pridať do šalátu patrí Romaine Bibb alebo rukolou.
2

Pridajte toľko zeleniny, ako môžete. Vyberte si niektorú zeleninu, ktoré sa vám páčia a pridať ich do šalátu. Okrem základných mrkva, brokolica, paradajky a reďkovky, skúste Ostatná zelenina v šaláte, ako je kukurica, hrášok a cuketou. Široká škála zeleniny pridá krízy a chuť do šalátu.
3

Skúste pridať nejaké ovocie pridať sladkosť a textúry. Skúste niektoré jablká, mandarínky, čučoriedky, maliny, alebo ananás. Sladkosť na ovocie môže ponúknuť krásny protiváhu horkosti mnohých zeleniny.
4

Toss v niektorých bielkovín, aby vám pocit sýtosti dlhšie. Niekoľko rôznych možností bude udržiavať váš šalát zdravé. Skúste kus grilovaného kurčaťa. Ak chcete väčšiu chuť, vyskúšajte rôzne korenia leští na grilované kurča alebo pridať nejaký cesnak do grilovaným kuracím mäsom. Iné zdroje bielkovín patrí tuniak, moriak a orechy, ako mandle. Fazuľa sú ďalšie skvelá voľba pre pridanie nejaké bielkoviny do šalátu. Pridať nejaké obličkami alebo tmavo fazuľa pre extra príchuť. Ak šalát bude večera, môžete pridať aj veľkosť porcie steaku, ktorý všetok tuk zastrihnuté. Uistite sa, že budete mať na veľkosti porcií bielkovín v šachu, pretože môžete pridať príliš veľa bielkovín a pack na kalórií.
5

musíte mať syr na šaláte, uistite sa, že si vyberiete nízkotučný syr. Pridanie príliš veľa syra na šaláte pridá kalórií šalát a môžete dostať chuť inde okrem výkrmu syra. Ďalšou možnosťou pre syr je strúhaný parmezán syr, pretože sa rozšíril po celom šalátu aj keď si len dať trochu ďalej. Tiež môžete skúsiť pridať v niektorých nízkotučného tvarohu na chuť a textúru.
6

absolútne vyhnúť smotanové dresingy, ako ranč a Caesar na vašich šalátov. Skúste vytvoriť svoje vlastné obväzy z extra panenského olivového oleja a rôzne octy. Pridať do niektorých bylín, ako je rozmarín, kôpor, a cesnak. Aj keď použijete olej, aby sa obliekli svoje šalát, nechcete, aby namočil šalát zálievka. Uistite sa, že dáte slnečno obliekanie, na šalát, alebo môžete ponoriť vidličku do svojho obliekania s každým sústom, takže vám obliekanie každé sústo, ale nie o moc.