Zdravé stravovanie príručka pre dospievajúce

Na stravovacie potreby tínedžerov sú podstatne vyššie než potreby mladších detí. Zdravá strava je často považované za prioritu pre dospievajúcich, ktorí nemajú zvyčajne vidieť negatívne dôsledky zlé stravovacie návyky tak rýchlo, ako dospelí robia. Ako dospievajúci, je dôležité začať skoro dobré stravovacie návyky, a rozpoznať svoje osobitné výživové požiadavky. Špeciálne požiadavky na výživu

Tínedžeri potrebujú zvýšené množstvo vápnika a železa v ich strave, okrem všeobecných požiadaviek pre zdravého dospelého stravy. 1200 mg vápnika sú potrebné každý deň, s 12 mg železa na deň u chlapcov a 15 mg denne pre dievčatá. To znamená, že veľké množstvo mlieka, jogurtu a syra, a železo bohatých jedál, ako sú fazuľa, žĺtky a listovej zeleniny. Dobrým zdrojom vápnika a železa pre dospievajúcich, ktorí nejedia mnoho z týchto potravín je obohatená obilniny raňajky, ktoré si môžete vychutnať po škole a večer aj ráno. Dokonca aj väčšina sladké obilniny na trhu sú obohatené a vyrobené s celých zŕn, čo je dobrou alternatívou k iným sladkosti.
Zdravú váhu
dospievajúci

by sa mali snažiť udržať zdravá váha, ktorá nie je ani príliš vysoko, ani príliš nízko pre ich výšku a postaviť. Teenage chudnutie, ak je to potrebné, by mali byť sledované lekárom. Tie by mali konzumovať menej ako 2200 až 2800 kalórií denne - možno viac, ak ste veľmi športové, alebo sú na pláne telesnej hmotnosti, ako je predpísané lekárom. Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia, bulímia a potravín závislosťou často začínajú počas dospievania. Ak máte podozrenie, že ste vy alebo peer má poruchy príjmu potravy, požiadajte o pomoc od svojich rodičov, školské poradcu alebo školské sestra.
Nekvalitné potraviny

Fast jedlo, slané občerstvenie, sladkosti a ďalšie nezdravé potraviny by mali byť konzumované len s mierou. S vašou rastúcou slobody a menej diétneho monitorovanie zo strany rodičov, môžete jesť oveľa viac nezdravé jedlo, než ste si ako dieťa, ako si kúpiť niektoré z vašich jedál a občerstvenia na vlastnú päsť. Mali by ste jesť večeru doma, kedykoľvek je to možné, a tam by mali byť zdravé možností vo vašej domácej kuchyne pre občerstvenie a jedál. Šaláty, čerstvé ovocie, mrazené fazuľové burritos a nízkym obsahom sodíka polievky sú niektoré zdravšie voľby, ktoré sú rýchle a jednoduché. Mali by ste sa tiež naučiť pripravených doma varené rodinné večere, ktoré vám bude menej závislé na pripravené potraviny akonáhle opustíte domov.
Vegetariánska strava

Teenageri, ktorí prijmú vegetarián alebo vegánskej stravy po detstva jesť zviera príkrmy musieť nahradiť tie potraviny s proteínmi a bohatá na železo alternatív. Fazuľa, orechy a sója mali byť konzumované denne na bielkoviny a špenát, sušené ovocie, fazuľa a šošovica pre železo. Ak mlieka nie je spotrebovaná, môže vápnik pochádza z iných zdrojov, ako sú okrúhlica, zelené, sója a sójové mlieko a obohatené cereálie. Je dôležité nielen jesť nič iné ako šaláty a ovocie s vegetariánsku stravu, tak zdravá, ako tieto potraviny. Doplnok stravy môže byť potrebná, ak vyvážané nemožno dosiahnuť samotných potravín
raňajky

Dospievajúci by mali jesť tri jedlá denne -. Bez preskakovanie raňajky. Raňajky skok-začína váš metabolizmus, aby vám viac energie a spáliť kalórie efektívnejšie. Vynechávanie raňajok vám tiež môže vyhladovaný do obeda, čo viedlo k prejedaniu a doplňovanie na nezdravé jedlo v popoludňajších hodinách. Ak vaša škola ponúka raňajky, kúpiť - budete mať viac vyváženú stravu, než keby ste dať niečo rýchleho z špajze alebo zastaviť v samoobsluhe alebo drive-thru. Ak budete jesť raňajky doma, nezabudnite sa kúsok ovocia alebo pohár džúsu okrem svojej opevnenej obilnín alebo vajcia na toastu.