Sprievodca Jesť zdravé

Jesť zdravé, nie je tak ťažké, ako si myslíme, že je. Najťažšie je to, čo jesť, ale to, čo nechať ujsť, ako je rýchle občerstvenie, veľké porcie červeného mäsa, vyprážané jedlá, vysoko spracované potraviny, kofeín a alkohol. Nepotrebujeme fantázie výstrelok stravy, ako low-diéty alebo grapefruitovej diéty. Všetko, čo naozaj potrebujeme, je znalosť toho, čo je dobré, aby v našom tele a čo nie je s malou dávkou vôle. Čo jesť

, ktorého cieľom je jesť zdravú stravu, budete chcieť, aby sa ubezpečil, budete jesť dobre urastený porcií v každom jedle ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovín a mliečnych výrobkov. Je dôležité si uvedomiť, že časti nebude rovnaká pre všetky z týchto kategórií. Pokračujte v čítaní vidieť časti odporúčanej pre priemerného dospelého človeka.
Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky

Cieľom jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina sú dôležité pre zdravé stravovanie, pretože sú plné potrebných vitamínov a minerálnych látok, ktoré vám pomôžu zahnať choroby a choroby, ktoré vám pomôžu zostať sýtosti dlhšie, pomáhajú telu lepšie fungovať a pomôže odstrániť toxíny z tela .

jesť šesť porcií celozrnných denne. Mnoho celozrnné potraviny sú menej spracované ako ich biele náprotivky a obsahujú vysoké množstvo vlákniny pomôcť váš tráviaci funkcie sledovania a aby vám pocit sýtosti dlhšie. Pečivo, cestoviny a ryža všetky spadajú do tejto kategórie.
Bielkoviny a mliečne

dobré jesť bielkoviny sú veci, ako ryby a biele prasklín morčacie a kuracie mäso . Snažte sa jesť dve až tri porcie denne. Rôzne orechy tiež dobré zdroje bielkovín.

Mlieko a mliečne výrobky, jogurt a syr, aby sa vaše mliečnej výber. Tie by sa mali zamerať na dve porcie denne. Mliečne výrobky sú dobré pre optimálne zdravie kostí u dospelých -. Najmä žien
Voda

Stará dobrá voda. Je veľmi dôležité, aby všetky naše telesné funkcie pracuje správne, ako pomáha váš metabolizmus a vaše tráviaci trakt. To vám pomôže pocit sýtosti dlhšie, a to vymýva toxínov vo vašom tele. Konzumujte šesť až osem pohárov vody denne pre optimálne zdravie.
Ďalšie tipy

dobrý spôsob, ako sa dostať na trať a zostať na trati je naplánovať si jedlo vopred. Ak môžete, skúste plánovať svoje jedlo na týždeň. Vykonajte jeden výlet do obchodu s potravinami v týždni, a snažia sa nakupovať obvod obchodu, pretože kde väčšina zdravé potraviny sú. Urobte si podrobný zoznam toho, čo máte v pláne jesť, a vyhnúť sa pokušeniu spracované a vysoko cukru potravín.

Ďalší spôsob, ako udržať si zdravé stravovanie je zachovať zdravé desiaty ľahko dostupné, nech ste kdekoľvek. Nakrájať zeleninu, ovocie umyť a pripraviť a zásobiť sa orechy. Pomáha im dať jedno-porcie kontajnerov, takže môžete jednoducho chytiť na svojej ceste von z dverí.

Tiež si pamätám, že keď v pokušení, je to OK. Len dostať späť na trať s ďalším jedlom alebo olovrantom.