Základy zdravej výživy

Existuje rad smerníc, ktoré predložila vláda Spojených štátov, ako aj súkromných organizácií, ktoré vysvetľujú základy zdravej výživy. Nespracované potraviny zo základných skupín potravín, by mali tvoriť väčšinu vášho jedálnička. Americké ministerstvo poľnohospodárstva a niektoré ďalšie skupiny reorganizoval tradičné úrovne potravinovej pyramídy do šiestich sekcií. Okrem jesť zdravé potraviny, ako je ovocie a chudé mäso najviac programy výživy odporučiť denný fyzickú aktivitu a rôzne formy cvičenia. Šesť skupín potravín

Mnoho ľudí vyrástol učenie o štyroch tradičných potravinových skupín, ale potravinová pyramída bola revidovaná a teraz je zložená zo šiestich samostatných skupín potravín. Nový zoznam je nasledovné: obilniny, zelenina, ovocie, tuky, mlieko a mäso a fazuľa. Ľudia sa odporúča jesť malé množstvo zo šiestich skupín, každý deň. Niektoré možnosti sú lepšie ako ostatné, ako je čerstvé ovocie a grilovaných mas viac než sentimentálna konzervovaného ovocia a vyprážané mäso.
New Pyramid

tradičné štyri stupňová pyramída bola prepracovaná so šiestimi vertikálnych pásom-farebné značenie reprezentovať šesť skupín potravín. Nová pyramída sa skladá z: oranžová-zelená zrná, zeleninu, ovocie, červená-žltá-modrá-tuky, mlieko a fialovej mäsa a fazule. Jedným z princípov pre zdravej výživy je vybrať rôzne potraviny z rôznych skupín. banány a jablká sú bežné príklady, ale veci ako čerstvé melóny, hrušky a ananás sú tiež dobrou voľbou.
limitov

súčasť zdravé stravovacie plán sa ustanovujú limity pre množstvo a druhy potravín, ktoré jete. Aj keď je všeobecne dobrá vec, jesť toľko ovocia a zeleniny, šalát, ako chcete, by ste sa mali vyhnúť tuku naložené vysoko kalorické obväzy a rafinovaná sladidlá. Podobne, ovsené vločky a celozrnný toast sú oveľa lepšie zrno možnosťou, ako šišky alebo vdolky. Veľkosti porcií by mali byť sledované, aby celkové kalorické hodnoty, aby nedošlo k nežiaducemu priberaniu na váhe.
Fotografie Ďalšie úvahy

Mnoho ľudí nemá dostatok vlákniny, ale je to dôležitou súčasťou zdravej výživy. možno nájsť v celej rade potravín, vrátane ovocia, zeleniny, fazule a celé zrná. Zodpovedajúce úrovne vlákien pomôcť v správne trávenie a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Je dôležité, aby sa dostatok minerálov, ako vápnika, ktoré sú nevyhnutné pre silné kosti a svaly. Vápnik možno nájsť v potravinách, ako odtučneného mlieka, jogurt a zelenej listovej zelenine.