Byť aktívny, vykonávanie cvičení a rakoviny prsníka je známe, že súvisí s tými, ktorí sú aktívni, majú znížené riziko vzniku rakoviny. Ale keď vy ste v posteli teplé a pohodlné a alarm pre váš ranné cvičenie to môže byť ťažké nájsť motiváciu vstať a ísť. Teraz nová štúdia skúma, ako nedostatok spánku môže znížiť účinnosť všetkých že cvičenie znižuje vaše rakovinu risk.According na desaťročné štúdie takmer 6000 žien, na čele s Jamesom McClain, Ph.D., prevencia rakoviny kolegami v National Cancer Institute, ľudia na hornú polovicu úrovňou fyzickej aktivity mali 25 zníženie ich rakoviny risk.But, ak ste žena 18-65 roky starý, ktorý sa dostal asi hodinu denne primerané činnosti ešte spali menej ako 7 hodín večer, veľa zo cvičenie prospech bol tento kurz lost.Of skupina ešte znížené riziko v porovnaní s tými ženami, ktorí vykonávajú least.The odniesť správa: byť aktívny, ale dostatok spánku, alebo to nebude to sa tak moc good.The román výskum bol prezentovaný minulý mesiac počas medzinárodného stretnutia v Washington DC na prevenciu rakoviny organizované Americkou asociáciou pre výskum rakoviny (AACR). Ďalším krokom pre výskumníkov je preskúmať mechanizmy spánku a pohybu, aby sa pokúsila pochopiť úlohu každý v prevencii rakoviny. Dôležité je mať na pamäti, je, že nikto nebol chránený, ak boli aktívne, hovorí McClain. Takže som určite don t si myslím, že si domov správa obetovať aktivitu viac spať. Ale myslím, že to musí byť vedomé myslenie, a to ako fyzickú aktivitu a spánok sú dôležité faktory pre mladý ženy stredného veku. Existuje rad zdravotných problémov, ktoré prichádzajú ako dôsledok nedostatku sleepGlucose neznášanlivosti, nerovnováha ghrelinu a leptínu (chuť k jedlu regulátory), zvýšenie bielkovín C reaktívny v krvi, rovnako ako ďalšie problems.And samozrejme počas spánku naše uzdravenie procesy sa zaoberajú čo naše telo lepšie zotaviť z výkonu. Dobrý spánok tiež znižuje hladinu stresových hormónov v tele, čo znamená, že psychicky je viac schopná čeliť deň a všetky cvičebný režim, ktoré ste planned.Getting správne množstvo spánku vám dáva energiu, ktorú potrebujete byť aktívnejší a funkcie na maximálny výkon po day.If zistíte, že znovu snaží spať, čo mnoho ľudí, ako starnú byť istí, k dobrým spánkové návyky, aby vám zvyšok si need.The štúdiu si t, aby sa na špecifické odporúčanie, koľko cvičenie by malo stačiť, ale McClain navrhnúť pomocou vlády s fyzickou aktivitou, pokyny ako východiskový bod. Tie naznačujú, ako sa aspoň 5 hodín skromného cvičení, alebo 2 hodiny intenzívneho cvičenia na week.The dobrá vec je, že normálne domáce práce, slot pod miernym cvičenie banner, takže sa môžete spoľahnúť, že k vašej celkovej pre week.Many ženy pochopiť vzťah medzi výkonom a prsníka, a začína zvyšovať ich úroveň aktivity, ale spojenie medzi spánkom a rakovinou vrhá nové svetlo na potreby tiež zabezpečiť dostatočný zvyšok sa berie každý deň rovnako.